كيف نتخلص من الخصر الممتليء بالدهون..!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

نسبة إلى ان المواضيع التي تتحدث عن التخلص من الدهون المحيطة بالخصر ( الكرش)

غالبا ما تكون مختصره باللغة العربية , وغير واضحة المعالم

أحببت ان أقدم موضوع بخصوص الدهون المحيطة بالخصر ( الكرش )

بداية : احضر شريط المتر , استقلي على الارض لا تحبس انفاسك ولا تشد عضلات بطنك

وقم بقياس الخصر وهي المنطقه الواقعه مابين أعلى الورك وتحت السره ( السر)

إن كان قياسك فوق 40 إنش ( بوصه) ( للرجال ) فأنت في خطر للاصابة بمشاكل صحية مزمنه

إن كان قياسك سيدتي فوق 35 إنش (بوصه) ( للنساء) فأنتِ في خطر للاصابة بمشاكل صحية مزمنه

مثل : أمراض القلب , السكر , الضغط ...

لكن للاسف حينما نفكر أننا نريد إنقاص الوزن , فنحن لا نفكر بطريقه سليمه
ويعترينا الملل من أول اسبوع نلتزم فيه بنظام غذائي صحي, وذلك لاننا لم
نعطي قيمة حقيقية لعملية انقاص الوزن...

لهذا يجب ان نعيد التفكير, ثم نقرر, أن سبب إلتزامنا بنظام غذائي صحي فهو
لأجل أن نعيش لفترة أطول بصحه وعافيه وليس للجمال والمظهر الخارجي فقط ,
وإلا فإن الملل سيجتاحنا سريعا ونيأس ثم نتوقف عن السعي الى الحصول على
وزن صحي ...

حتى أساعد في إعطاء انقاص الوزن قيمة حقيقة .. فهناك بعض المعلومات التي يجب ان نعلمها...

حينما نعلم أن هناك شحوم متراكمه حول الخصر لدينا فعلينا أن نعلم ان هناك نوعين من الدهون الموجوده في التجويف البطني وهما:

دهون محيطه بالأحشاء

دهون واقعه تحت الجلد

الدهون المحيطه بالاحشاء هي الدهون التي
تغلف الاعضاء من الداخل إن زادت عن الحد الطبيعي فهي تزيد واجهة البطن ,
وتتميز هذه الدهون بسرعة عمليات التمثيل الغذائي فيها ويمكن انقاصها
بسهوله أكثر من الدهون الواقعه تحت الجلد إن التزمنا بنظام غذائي ورياضي
جيد بشكل يومي.

الدهون الواقعه تحت الجلد هي دهون مهمتها الحفاظ على حرارة الجسم وهي ايضا تقل تدريجيا بعد انقاص الدهون المحيطه بالاحشاء أولاً..

ولحسن الحظ ان دهون الاحشاء تتميز بسرعة الحرق العاليه... لهذا كما وضح
الدكتور جينس , نجد ان 99% تقريبا من الداخلين في برامج إنقاص الوزن تنقص
احجامهم في الجهة العلوية من الجسم أولاً قبل الوركين أو الافخاذ. . كما
نجد سرعة امتلاءها حين زيادة الوزن.

ما العمل للتخلص من هذه الدهون ؟..

وجد في الجورنل الامريكي للتغذية العلاجية .. دراسة تثبت أن المنتظمين
بنظام غذائي متوازن محدد السعرات الحرارية و يحتوي على النشويات المعقده
والألياف فإنهم أكثر قابلية لفقدان الدهون المحيطه بالخصر.

ما الحكمه؟

حينما نتناول السكريات الاولية والمكرره فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم
يصبح سريعا جدا مصحوبا بارتفاع نسبة الانسولين بسرعه مما يقلل الاستفادة
من السكر الموجود في الدم ويزيد نسبة تخزين الدهون في الخلايا الدهنيه
بشكل سريع جدا.

اما حينما نتناول السكريات المعقدة والالياف مثل خبز البر, حبوب القمح ,
النخاله , الخضرة , الفواكه .. فإن نسبة ارتفاع الدم تكون منتظمة ونسبة
استخراج الانسولين تكون منتظمه فتزيد حساسية الخلايا للانسولين فتستخدم
السكر الموجود في الدم بشكل افضل فتحرقه مما يقلل نسبة تخزين الدهون في
الخلايا الدهنية مما يمكّننا السيطره على الوزن بشكل أفضل.

نأتي لامر آخر ..وجد في كتاب حمية مخصصة للحصول على بطن مسطح The Flat
Belly Diet بعض المعلومات الغذائية والتي تلخصت بالمفهوم التالي: ان تناول
الاطعمة الدهنية غير المشبعه ( مثل : الجوز , المكسرات , زيت الزيتون ,
فول الصويا , الافوكادو , زيت السمك ) لها دور أيضا في التخلص من الدهون
الضاره في الجسم ولها دور في زيادة الدهون الحميده في الدم بالاضافه انه
ثبت حينما تحدد السعرات الحرارية المتناوله وتستخدم من الدهون الدهون غير
المشبعة بكيمات صحية ومعتدله فإن له دور في إنقاص الوزن.

تنبيه : تبقى الدهون غير المشبعة مصدر للسعرات الحرارية وذا طاقة عالية
ولذا فإنه لابد من تحديد الكمية المناسبة حتى لا يسبب الافراط فيها زيادة
في الوزن.

وأخيراً.. إن ممارسة الرياضه لمدة ساعة يومياً.. تعطي الجسم قوامه وتشد
عضلاته وتحرق الدهون الاضافية وتعطي دفعة أمامية لإنقاص الوزن اهمها منطقة
الخصر...

خلاصة الموضوع :

1- تحديد السعرات الحرارية والكميات المتناوله يوميا ضرورة لانقاص الوزن.

2- تناول النشويات المعقده أو العضوية مثل ( خبز البر, النخالة , الرز الاسمر , حبوب القمح , أوت ميل ( كورن فليكس) )

3- قلل من وتجنب قدر المستطاع السكريات الاوليه المكرره مثل المعكرونه المصنعه , الحلويات , الخبز الأبيض , السكاكر )

4- تناول الفواكة والخضروات لاحتواءها على الالياف التي تساعد في الاحساس بالشبع وتسيطر على نسبة ارتفاع السكر في الدم بشكل طبيعي.

5- مارس الرياضه بشكل يومي لمدة ساعة يوميا .. وكلما زاد المجهود الرياضي كلما كانت النتائج أفضل.

» مجموعة تمارين بالصور المتحركة لشد الخصر وشد الصدر وتصغيره