um samy رئيس المنتدى
عدد الرسائل : 3151 تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| موضوع: نصائح للتغذية الصحيحة السبت مارس 14, 2009 8:52 pm | |
| إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية:
1 - تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء وتناول جميع الوجبات في المكان المخصص للأكل.
2 - عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام.
3 - ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .
4 - المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء
5 - التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .
6 - تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .
7 - عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .
8 - تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .
9 - يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة, مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .
10 - الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .
11 - القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .
12 - وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .
13 - وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .
14 - عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .
15 - تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .
16 - محاولة الإعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .
17 - تعرف على طريقة إعداد الأطعمة المقدمة, لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .
18 - عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان.
19 - نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .
20 - تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن.
إن المحافظة على سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي. | |
|
أبرار مشرفة
عدد الرسائل : 1532 وسام : تاريخ التسجيل : 02/03/2009
| موضوع: رد: نصائح للتغذية الصحيحة الأحد مارس 15, 2009 10:37 am | |
| | |
|