الكمبيوتر يصيبك بالاكتئاب والأرق
تجنبي مخاطره بالرياضة والاعتدال
يعد
الكمبيوتر من المستلزمات الضرورية والأساسية التي لا نستطيع الاستغناء
عنها في حياتنا ، وقد تختلف ساعات استخدامه باختلاف الهدف منه ، فيوجد من
يستعمله للعمل أو للدراسة أوللتسلية ، وقد يصل الهوس به إلى حد الإدمان مع
معظم الأشخاص ، دون أن يدرون أنه بالرغم من الفوائد العديدة والمعلومات
المفيدة التي يقدمها لهم ، إلا أنه قد يصيبهم ببعض الأمراض التي تهدد
صحتهم وحياتهم كلها .
اكتئاب وأرق
فقد
أثبتت أحدث الدراسات المهتمة بدراسة آثار الكمبيوتر على الصحة الجسدية
والعقلية لمستخدميه ، أن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة لا تقل عن 5
ساعات يومياً من شأنه أن يزيد فرص الإصابة بالاكتئاب والأرق.
وركزت
الدراسات السابقة التي أجريت في هذا المجال على الكيفية التي تتسبب بها
شاشة الكمبيوتر في الإصابة بالأمراض الجسدية مثل الصداع ، وإجهاد العين ،
وآلام الظهر ، في حين انتبهت هذه الدراسة إلى احتمال تأثير شاشة الكمبيوتر
على الصحة العقلية.
وقد
أكدت دراسة يابانية استغرقت قرابة ثلاث سنوات أجرتها جامعة (شيبا) ، وشملت
العينة 25 ألف شخص كانوا يشتكون من أعراض متشابهة تمثلت في الشعور بالكآبة
، والقلق ، والنوم المتقطع ، أن الكمبيوتر له تأثير قوي على صحة الإنسان .
ونصحت
الدراسة المديرين بأن يحرصوا على التقليل من الوقت الذي يمضيه موظفوهم
أمام شاشات الكمبيوتر، وألا يزيد هذا الوقت عن خمس ساعات يومياً، وبهذا
تتحقق الوقاية من الإصابة بالأمراض العقلية، واضطرابات النوم ، حسب ما ورد
بجريدة "الإتحاد" الإماراتية.
يؤلم الجسم والعضلات
ويتسبب
الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة في وجود بعض الآلام بالجسم
والرقبة وخاصة بالعضلات ، ويؤكد الخبراء أن تحريك الجسم وتغيير وضع الجلوس
باستمرار يمكن التغلب على هذه المشكلة.
ويشير
الأطباء إلى بعض الخطوات التي تساعد على الحركة الدائمة أمام الكمبيوتر ،
ومنها وضع التليفون بعيداً عن متناول اليدين بحيث يضطر المستخدم للتحرك في
كل مرة يدق فيها جرس الهاتف ، كما أنه من أفضل الحلول التي يمكن إتباعها
عدم استخدام الفارة قدر المستطاع والاعتماد على لوحة المفاتيح حيث أن ذلك
يساعد في توفير قدر أكبر من الحركة بالنسبة للذراعين والأصابع .
وينصح الخبراء المستخدم دائما بالتوقف عن العمل كل فترة والحصول على قسط من الراحة ، حسب ما ورد بجريدة "اليوم".
يؤثر على العين
وقد
يؤثر الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر ، بشكل سلبي على قرنية العين ، وهذا ما
يجعل الكثير يعانون من حدوث ألم في عيونهم خاصة ، لذا إذا كنتِ تعانين من
ذلك يمكنكِ الاعتماد على النصائح التالية للتخلص من هذه الأعراض :
- أعطي عينيك وقتاً للراحة وانظري بعيداً عن شاشة الكمبيوتر لمدة عشر ثوان في كل عشر دقائق.
- جفاف
العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون إغماض فبعض الناس لا يغمض عينيه
إلا مرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان ، فالتغميض يعمل
على ترطيب العين ومنع الجفاف.
- موضع
الشاشة مهم لمنع إجهاد العين، فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60- 80 سم
، وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم
الحرف كما تشائين .
- اجعلي أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الارتفاع لأن وضعها عالياً يجهد عضلات الرقبة.
- حافظي على شاشة الكمبيوتر نظيفة كون الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر.
- راجعي الطبيب عندما تطول الشكوى من الإجهاد أو مع ضعف النظر أو ازدواجية الرؤية.
الجلسة السليمة أمام الكمبيوتر
وللتغلب
على المشاكل العديدة التي يسببها الكمبيوتر لكثير من السيدات اللاتي
يستخدمنه لأكثر من 6 ساعات ، ينصح الخبراء بضرورة الجلوس في الوضع الصحيح
تلافياً لأي مشكلة قد تصيب حواء من جراء الجلسة لفترة طويلة .
وأوضح
الخبراء أن الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع مركز الشاشة في
مستوى أنفكِ ، وتوضع لوحة المفاتيح لتلائم الأكتاف في وضع معدل غير
مرفوعين إلى أعلى ، ويكون الكوع مثنياً بدرجة 90 ويكون المعصم مسترخياً في
وضع 30 درجة.
والآن
بعد أن تعرفنا معاً على بعض المشاكل والأمراض التي يتعرض لها مستخدم
الكمبيوتر ، نقدم لكم بعض التمرينات المفيدة التي تساعدك في التغلب على
مشاكل الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة :
نقوم برفع الكتفين إلى أعلى عدة مرات
نجلس على الأرض وننحنى بجذعنا إلى أن تصل رأسنا إلى رجلنا
هنا نقوم برفع و شد القدمين إلى الخلف إلى أن نمسكهم بيدينا
ندير رأسنا يميناً و شمالاً
نغمض العين و نتركها ثواني مغمضة
نقف أمام مكتب و نقوم بالضغط عليه و ننزل بجسمنا إلى أسفل أو ننزل إلى أخر درج في المكتب
موضوع: مشاكل تواجه صحتك بسبب الكومبيوتر 
الثلاثاء مارس 10, 2009 10:03 pm
