حملة لا للتدخين

التدخين وأمراض القلب والشرايين

كيف تتوقف عن التدخين

• 
  
  
  فوائد الاقلاع عن التدخين:
  

لقد ثبت بالوجه القاطع ان الاشخاص
الذين يقلعون عن التدخين هم اقل عرضة للاصابة بالنوبات القلبية مقارنة بالاشخاص
المدخنين، وهذا لا يعني ان الاشخاص غير المدخنين لا يصابون بمثل هذه النوبات ولكن
احتمالية حدوثها اقل.


وهناك ايضا اسباب اخرى تدعو الشخص
للاقلاع عن التدخين مثل: سرطان الرئة، وسرطان الفم و الحلق، والتهابات القصبات
الهوائية المزمن، وجلطات الدماغ، وغيرها الكثير من الامراض الخطيرة المتعلقة
بالتدخين مثل: تصلب شرايين الاطراف و انسدادها و التي قد بؤدي بالشخص الى فقدان
ساقه او قدمة عن طريق البتر. اذن فكما ترى فان الاقلاع عن التدخين هو من اهم
القرارت التي تأخذها في حياتك لحماية صحتك وخاصة ان كنت تعاني من مرض في القلب او
الشرايين.

• 
  
  
  متى يجب الاقلاع عن التدخين؟
  

ان كنت صحيح الجسم ومعافى فيجب
عليك ان تقلع عن التدخين قبل ان يسبب لك مرضاً. وتزيد اهمية الاقلاع عن التدخين ان
كان هنالك امراض قلب او شرايين في العائلة. واذا اصبت بنوبة قلبية يصبح قرار
الاقلاع عن التدخين ذو اهمية كبيرة وستجد هذا سهلا اذا كنت محاطا بمناخ خال من
التدخين كالمستشفى مثلا. وعليك ان تطلب من عائلتك و اصحابك ان يساعدوك في هذا
القرار بعدم التدخين وهم جالسون معك.


وقد اثبتت احدى الاحصائيات ان
معظم الاشخاص الذين يصابون بنوبة قلبية ينجحون بالاقلاع عن التدخين.

• 
  
  
  كيف تنجح في الاقلاع عن
  التدخين؟
  

بينت الاحصائيات بان ثلثي الاشخاص
الذين نجحوا في الاقلاع عن التدخين وجدوا ذلك سهلا و ان ثلثلهم وجدوه صعباً.


ولكن المهم في الموضوع هو وضع خطة
مسبقة لوقف التدخين و الالتزام بها. وتتألف الخطة الناجحة من المراحل التالية:-

• 
  
  
  التحضير للاقلاع عن التدخين.
  
• 
  
  
  تحديد يوم معين لوقف التدخين.
  
• 
  
  
  الاقلاع عن التدخين في ذلك
  اليوم.
  
• 
  
  
  الاستمرار في الاقلاع عن
  التدخين وعدم العودة الية.
  

اذن التخطيط المسبق لوقف التدخين
هو افطل بكثير من الوقف التدريجي له و الذي غالبا ينتهي بالفشل.

• 
  
  
  التحضير للاقلاع عن التدخين:
  

قبل كل شيء انت بحاجة الى التفكير
الهادئ باسباب وقف التدخين. فكر بصحتك و اسأل نفسك هل تريد التدخين ام الصحة؟ لانه
لا يمكن لك ان تمتلك كليهما. فكر بالامراض الخطيرة التي تستطيع ان تتجنبها بوقف
التدخين. فكر بالفوائد التي ستجنيها بعد ذلك مثل: اللياقة البدنيةو الاستمتاع
بالالعاب الرياضية التي لم تكن تستطيع ممارستها مع التدخين.


فكر بالمبالغ النقدية التيستوفرها
على مدى سنوات بعد ترك التدخين. اقلع عن التدخين من اجل عائلتك و اطفالك كون مثلا
جيدا امام اطفالك الذين لا تريدهم ان يقلدونك في التدخين. ومن الافطل ات تجد لك
صديقا او زميلاً يريد الاقلاع عن التدخين ايضا و ابدأ معه بذلك.





بقلم د.زاهر الكسيح


استشاري امراض القلب و
الشرايين

التدخين يسرع من تناقص القدرات العقلية

بينت دراسة نشرت مؤخرا في مجلة الاعصاب ان
التدخين يزيد من سرعة فقدان القابلية على التمييز بتقدم عمر الانسان.

فقد اظهرت الدراسة ان علاقة التدخين بانسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم هي المسؤولة
عن ذلك. حيث ان هذان العاملان يلعبان دورا كبيرا في زيادة احتمال الاصابة بالجلطة
الدماغية وتدني القابليات الدماغية.

و قد جاءت هده الدراسة التي اجريت في الاراضي المنخفضة في اوروبا على اكثر من تسعة
الاف ومائتين من الذكور والاناث اللذين تجاوزوا الخامسة والستين من العمر عن طريق
اختبار خاص يدعى بال Mini-Mental State Examination والذي استمر لمدة تجاوزت
السنتين.

و قد انخفض معدل نتائج الاختبار من خلال النقاط التي يجمعها المشترك في الدراسة من
الذين لم يقربوا التدخين بثلاثة بالمائة سنويا في حين انخفض مقدار النقاط للمدمنين
على التدخين بستة عشر بالمائة سنويا.

اما المدخنين الذين تركوا هذه العادة فقد انخفضت نقاطهم بمقدار ستة بالمائة سنويا .
وبعبارة اخرى فان المدخنين قد انخفضت قابلياتهم على التمييز بمعدل خمسة مرات سنويا
مقارنة بمن لم يدخن على الاطلاق.

يذكر الباحثين الذين اشرفوا على اعداد ونشر البحث بانه بالرغم من ان مثل هذه
النتائج يجب ان تعنى بدراسات معمقة لاحقة فان نتائج البحث تبين بما لا يقبل الشك
بان التدخين قد يسرع من تناقض قابلية الدماغ على التمييز في المسنين.

التدخين والجهاز التنفسي

1. للتدخين تأثير سام على الشعب الهوائية حيث يؤثر
على خلايا الغشاء المخاطى للشعب ، وعلى الغدد المخاطية ، وكذلك على أهداب خلايا
الشعب التى تشكل قوة دفاعية مهمة عن الجهاز التنفسى .

2. تحدث المواد الهيدروكربونية والقطرانية السامة تغييرات
ضارة فى خلايا الشعب تجعلها أكثر قابلية للإصابة بسرطان الشعب الهوائية .

3. للتدخين تأثير مباشر على الغدد المخاطية المبطنة لأغشية
الشعب الهوائية وجدار هذه الشعب ، حيث يؤدى إلى زيادة إفرازات هذه الغدد . وعندما
تزداد هذه الإفرازات فإنها تؤثر على حركة الأهداب الدفاعية الموجودة فى خلايا الشعب
، وبالتالى لا تستطيع الشعب التخلص من هذه الإفرازات التى تصبح مكانا خصبا لنمو
الجراثيم وحدوث الالتهابات المزمنة فى جدار الشعب .

4. وجد أن للمواد الناتجة من احتراق السجائر تأثيرات ضارة
على المواد الكيميائية الموجودة فى جدار الحويصلات الهوائية والتى تمنع انكماش
الرئة عند خروج الهواء من الرئتين فى عملية الزفير ، مما يضعف من المقدرة الدفاعية
للحويصلات الهوائية ويجعلها قابلة للالتهابات والانكماش والتمدد .

ونتيجة للتغيرات التى يحدثها التدخين فى خلايا الغشاء المخاطى للشعب الهوائية ، فإن
هذه الخلايا تصبح قابلة للتحول إلى خلايا سرطانية ، هذا بالإضافة إلى حدوث الالتهاب
الشعبى المزمن والربو الشعبى والإمفيزيما ، وغير ذلك من تأثيرات التدخين الضارة .

وكلما زاد عدد السجائر التى تدخن يوميا وطالت فترة التدخين ، زاد الاستعداد للإصابة
بالأمراض الناتجة عن التدخين ومنها سرطان الشعب الهوائية .

التدخين والسكري



في القرن الماضي كانت الصور نجوم السينما والقادة
السياسييين والأدباء والمفكرين تملأ صفحات المجلات والجرائد بأوضاع مختلفة
، كان العامل المشترك فيها بالإضافة إلى وسامة نجوم السينما تلك السيجارة
بين الشفتين أو بين الإصبعين ، وهذا مما أوحى وترك انطباعاً لدى عامة الناس
بأن السيجارة هي رمز الاستقلالية ، والحرية والقوة والتفكير والتأمل ،
والرجولة ، والجاذبية والنضوج ، وكانت غالبية الناس في ذلك الوقت تتبخر
متباهية بسيجارتها المشتعلة ودخانها المتصاعد .

واستمر الحال كذلك حتى أواخر الستينات من القرن الماضي حين دق أول ناقوس
خطر من بريطانيا ، وصدرت أول دراسة علمية موثقة تبين مضار التدخين وأثره
السيئ على الصحة ، ومنذ الحين وعلى مدار الأربعة عقود الماضية توالت بل
انهالت الدراسات من أكبر المراكز العلمية والطبية في أنحاء مختلفة من
العالم ، وكلها تؤكد وتفصل وتوضح وتوثق ذلك الخطر القاتل في التدخين ، ولم
يعد يطلق عليه عادة التدخين كما سمي سابقاً بل بينت الدراسات العلمية أنه
من أسوء أنواع الإدمان والمدخن هو مدمن تماماً كما يطلق على مدمن المخدرات
أو الكحول !!!!

ومع نهاية القرن الماضي أصبح واضحاً جلياً بإجماع الأطباء والعلماء أن
التدخين هو خطر محيق يهدد حياة البشر وصحتهم وسعادتهم ، فالتدخين وحسب
تقارير منظمة الصحة العالمية يودي بحياة خمسة ملايين إنسان سنوياً ، وهو
المسؤول المباشر عن 20 % من مجموع الوفيات السنوية في أمريكا ، بالإضافة
إلى أن 90 % من حالات سرطان الرئة سببه المباشر التدخين ، وكل هذه المخاطر
والمضاعفات ليست بمستغربة إذا عرفنا أن البحوث العلمية بينت أن السيجارة
تحتوي على ما يزيد عن أربعة آلاف مادة ضارة سامة ومسرطنة ، وهذه المواد
تؤثر على كافة أنسجة الجسم وخلاياه ، من الدماغ وحتى أطراف أصابع القدمين
مروراً بكافة أجهزة الجسم المختلفة وبدون استثناء ، وتسبب الكثير من المرض
والمعاناة والموت المبكر حيث يفقد يفقد المدخن شهرين على الأقل من عمره
الافتراضي مقابل كل سنه تدخين .

هذا بالإضافة لاستنزافه للإمكانيات المادية للأفراد والدول ، وأصبح على
الدول أن تنفق الكثير في علاج ضحايا التدخين ومضاعفاته القاتلة وهذا
الإنفاق يفوق بكثير ما جنته هذه الدول من حصيلة تجارة التدخين من جمارك
وضرائب ورسوم مبيعات ناهيك عن المعاناة الإنسانية .

هذا بالنسبة للتدخين وكافة فئات الناس ، فما بالك إذا كانت الفئة المدخنة
هي تحت عامل خطر أصلاً كمرض السكري فهل من الممكن أن تزيد الطين بلّة .
وباختصار إن معدل الوفيات من السكريين يرتبط ارتباطاً وثيقاً ومؤكداً
بالتدخين من السكريين هم تحت خطر مضاعف ، ويتضاءل هذا الخطر للسكريين
المدخنين الذين أقلعوا عن التدخين مقارنة بنظائرهم المدخنين .

ومع أن الآلية المباشرة التي من خلالها يؤدي التدخين إلى تضاعف معدل
الوفيات في مرضى السكري غير معروفة تماماً ، لكن يتوقع أن التدخين يسارع
ويفاقم في اعتلال الأوعية الدموية الصغيرة والكبيرة الحجم ، عن طريق اعتلال
الغشاء المبطن لهذه الأوعية الدموية والذي هو يلامس مباشر ومستمر مع الدم
المحمل والمشبع بكل سموم التدخين . وكذلك يؤثر على العوامل المسببة لتجلط
الدم ، ويخفض من مستوى المواد المضادة للتأكسد في الدم .

ويؤدي التدخين إلى ارتفاع مستوى الدهنيات الثلاثية وانخفاض مستوى
الكوليسترول الحميد ، وتسبب المواد السامة الموجودة في الدخان كذلك انقباض
الأوعية الدموية وتسارع في نبضات اقلب مما يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم
فإذا عرفنا أن المستوى المقبول للدهنيات في الدم بالنسبة للسكريين يقل
كثيراً عن المستوى المطلوب لغير المصابين بالسكري ، وهذا يسري كذلك على ضغط
الدم .

نستطيع أن نخمن حجم الضرر الذي يسببه التدخين عن طريق رفع الدهنيات ورفع
ضغط الدم ، لهذان العاملان من خطر كبير على احتشاء عضلة القلب ، والفشل
الكلوي اللذان هما السببان الأكثر شيوعا للاعتلال والوفاة في مرضى السكري ،
وليس هذا فحسب بل إن الإصابة بالغرغرينا وبتر الأطراف في السكريين المدخنين
هي أكثر بكثير منها في السكريين غير المدخنين .

ووجد كذلك أن التدخين يزيد من مقاومة أنسجة الجسم لمفعول الأنسولين مما
ينتج عنه الإصابة المبكرة بالسكري والصعوبة في السيطرة على مستوى سكري
مقبول للمصابين بالسكري .

والقائمة لا تنتهي ومضار التدخين لا نهاية لها ، فالدخان بملامسة المباشرة
مع أنسجة الفم والقصبات والرئتين يحبط الجهاز المناعي ويسمم الجينات ويتسبب
في اختلالات جينية تؤدي إلى تدني مقاومة الجسم والإصابة بكثير من أنواع
السرطان أولها سرطان الرئة مروراً بسرطان الدم والغدد اللمفاوية ، وليس
أخرها سرطان المثانة ، فلا حصر ولا نهاية للتأثير السرطاني للدخان . وبعد
كل ما ذكر وما قيل عن التدخين والتدخين لا عجب إذا انقلبت المفاهيم ومعايير
التقبل الاجتماعي رأساً على عقب ، وأصبح التدخين لا يلاقي إلا النفور
والاستهجان لدى كل من حوله ، مما دفع كل مدخن للتفكير في الخروج من هذه
الورطة والإقلاع عن التدخين ، فلقد انقلب السحر على الساحر وأصبحت السيجارة
رمزاً للعبودية والإدمان والجهل وعدم النضج ، وبعد أن كانت رمزاً للعقل
والاستقلالية . والأدهى والأمر من ذلك ما يجده المراهقون فيها من رمز
للرجولة . فلقد بينت الدراسات والبحوث العلمية أن التدخين له تأثير سلبي
على القدرة الجنسية عند الرجال ، بالإضافة إلى أنه يؤدي لضعف الحيوانات
المنوية وقد يؤدي للعقم . فأين الفحولة والرجولة في كل ما سبق
-------------؟؟

وبعد -------- لقد قيل في التدخين أكثر بكثير مما قاله مالك في الخمر ---
ألم يأن الأوان للتخلص من هذا الإدمان القاتل ، أليس لدى السكريين أقوى
وأكبر الدوافع بعد كل هذا للإقلاع عن التدخين .

هنالك الكثير من الخيرين من أبناء هذا الوطن على استعداد لمد يد العون
والنصح والمشورة والإرشاد لمساعدتكم ،

لقد آن الأوان أطلب النصح والمشورة ، وتسلح بالإدارة فالصحة والحياة شيئان
ثمينان يستحقان أن ندافع عنهما ونصونهما .

كيف تتوقّف عن التدخين؟

هل تريد حقاً التوقّف عن التدخين؟

يعتبر التدخين من أكثر العادات الشائعة قابلية للإدمان.
ومع ذلك نجد عددا لا بأس به من المدخنين يقلعون عنه، فحسب إحصائية موقع
"ويب إم دي" www.webMD.comالطبي المعروف، أن ما يقارب 50% من الأميركيين الذين مارسوا التدخين يقلعون عنه. وهذا يدّل على أن التخلص من هذه العادة الضارة أمر ممكن.

ويطرح موقع webMD وعدد من المواقع الأخرى خطوات يمكن للمدخّن أن يخطوها للمحافظة على صحته وماله وصحة الآخرين أيضاً.
تهيّأ عقلياً ونفسياً:
اقض وقتاً مع نفسك تفكّر فيه في مدى رغبتك في الحياة وكذلك طبيعة الحياة
التي تريدها، إذ لا بد أن تكون صادقاً مع نفسك. هل ترغب أن تكون معتلّ
الصحة وعالة على غيرك أم ترغب أن تكون صحيحا سليماً تساهم في حياة أطفالك
ووالديك؟

أكّد لنفسك رغبتك في حياة نشطة وصحية وخالية من الأمراض وهذا يعني حياة خالية من التدخين.
سجّل الأسباب:
فكّر في كل الأسباب التي تريد التوقف عن التدخين من أجلها. فهذه طريقة
مفيدة لبعض الناس الذين تساورهم الشكوك حول مدى عزمهم. وقم بقراءتها بصورة
متكرّرة. فالأمر يتعلق بالرغبة في حياة صحية أطول.
حدّد يوم الحسم:
حان أوان السيجارة الأخيرة. وأفضل طريقة هو إعطاء نفسك مهلة أسبوعين لتستعد لذلك اليوم حسب موقع "ويب إم دي".

من المهم أن تحدّد يوما معيّنا، وتبلغ جميع من تعرفهم بأنك ستتوقف عن التدخين. سجل ذلك التاريخ فهو يوم "ميلادك الجديد".

وهو اليوم الذي ستبدأ فيه بتحرير حياتك من عبودية النيكوتين والإدمان.
التخلص من كل ما له علاقة بالتدخين:
ابدأ في التخلص من كل الأشياء الشخصية التي ترتبط بالتدخين أو تذكرك به:
منفضة السجائر والقدّاحة الجميلة وعلب التدخين والسجائر المخزّنة في
السيارة والمرآب ودرج المكتب، وفي كل مكان. تخلّص منها جميعا حسب موقع
"ويب إم دي".

إن التخلص من هذه الأشياء قد يكون أمراً صعبا لأنك قد تكون مرتبطا بها
نفسيا أو عاطفيا. لكن يتعيّن عليك التخلص منها لأنها تذكّرك بأصدقاء قدامى
لم تعد ترغب في صداقتهم.
ضع خطة لمواجهة الرغبة في التدخين: أول خطوات الانتصار على العدو هو
معرفته العدو، وهذا يعني معرفة إدمانك على التدخين. فعليك أن تعرف كيف
ستواجه لحظات الضعف عندما تصبح الرغبة في السيجارة أكثر إلحاحا وصعوبة
بحيث تخطط للتعامل معها إلى أن تختفي. وهذا يعني أن توفّر لنفسك بعض
الوسائل البديلة لتلجأ إليها لحظة الرغبة وهنا يقترح موقع "ويب إم دي"
وسائل مثل:

- أعواد الأسنان المحلاّة بطعم النعناع وهي وسيلة رائجة لإبقاء فمك مشغولا.

- العلاج بالعطور والروائح الكريمة. تُعد هذه وسيلة فعّالة للكثيرين.
فاحمل معك زجاجة برائحة النعناع وأخرى برائحة الفانيلا أو أي رائحة أخرى
محببة إليك. وحين تشعر بالرغبة في التدخين، خذ الزجاجة واستنشق منها بعمق.
وستشغلك هذه الخطوة وتصرف أنظارك عن التدخين إلى أن تذهب لحظة الرغبة
بعيدا.

-هناك طريقة أخرى للتشاغل عن التدخين وهي طريقة العلاج باللمس. فلتحتفظ
بزجاجة مرهم لليد بالقرب منك. وحينما تحين لحظة الرغبة، قم بصب كمية كبيرة
منها ودلّك اليدين والرقبة والرجلين والوجه، فهذا سيشغلك بضع دقائق إلى أن
تعبر لحظة الرغبة بسلام.

- يجد البعض أنه من المفيد تناول أقراص مضادة للاكتئاب للتكيّف مع التوتر
العاطفي الناجم عن ترك التدخين فراجع طبيبك إن كنت تريد تجريب هذه الوسيلة.

- إذا ما قرّرت استخدام لاصق نيكوتين أو علكة نيكوتين أو جهاز استنشاق،
فتذكّر أن هذه جميعها تستخدم النيكوتين أيضا؛ لكنها تمكّنك من التوقف عن
التدخين نهائيا، وتفطم جسدك تدريجيا عن النيكوتين. وقد تكون هذه الوسائل
مفيدة لفترة من الزمن، لكنك لم تخرج حقا من دائرة الإدمان بعد. ولن يحدث
هذا إلى أن تتحرّر من النيكوتين نهائيا.

- استخدم بدائل النيكوتين بحذر، إذ من الممكن أن يحصل المرء على قدر أكبر
مما يجب من النيكوتين من هذه الوسائل التعويضية التي يُفترض أنها وسائل
مُساعِدة مؤقتة. وهذا أمر مهم خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة كارتفاع ضغط
الدم.

زيادة الوزن ليست هي المشكلة:
لا شك أن البعض سيزداد وزنهم عندما يتركون التدخين (ثلاث كيلوغرامات في
المتوسط). ويعود هذا إلى أن عملية الأيض (الاستقلاب) في الجسم تستعيد
وضعها الطبيعي بعد التعرض لمحفزات اصطناعية من السجائر. فلا تعاقب نفسك
بتجويعها. عليك فقط أن تتناول طعاما صحيا. وتذكّر أنك ستتمتع بالحيوية
وبالدافع للتخلص من الوزن الزائد بعد تركك التدخين، وأن أخطار التدخين
تفوق بكثير زيادة الوزن بضعة كيلوغرامات.
الإصرار على الانتصار:
إذا ما كنت تنوي حقا التوقف عن التدخين، سيتعيّن عليك، إذن، أن تكون جادّا
في الأمر. فهذه حرب مسرحها جسمك ونتيجتها صحتك أو هلاكك. فالرغبة في
التدخين تظل تتسلل إلى حياتك وتغريك بالعودة وتمدك بدفء عابر ثم تقوم
وببطء بتدمير الرئتين والقلب والأنسجة وبقية أعضاء الجسم. فالتدخين في
واقع الأمر لص يسرق حياتك منك.
لا تتوقّف عن المحاولة:
لا تجعل فقدان الثقة كونك مدمنا للسجائر يسري إلى قلبك. في حين أن العقل
يدفعك إلى التوقف عن التدخين، وتشعر بأنك تخالف كل قيمك عن الحياة في كل
مرة تدخن فيها، تذكّر أن التدخين شيطان شرير. فإدمان النيكوتين أسوأ من
إدمان الهيروين.
احتفل بتوقفك عن التدخين!
يقترح موقع "ويب إم دي" أن تحتفل بيوم انعتاقك من عبودية السيجارة. ويقول:
لقد أصبحت إنسانا غير مدخن! ويمثل هذا مولداً جديداً لكل خلية في جسمك.
فخذ بعض الوقت لتجلس بهدوء وتتنفس بعمق. ولتكن هذه خطوة تبيّن أنك تكترث
لرئتيك، وأنك مصمم على الصمود وتحمل مصاعب وأعراض الانسحاب لتسمح لهما
بالشفاء. أقبض يدك وضعها على قلبك الذي يعادل حجمه حجم قبضة اليد. وقل
لقلبك إنه لا مزيد من الغازات السامّة، وإنك لن تعرضه لأية أضرار ناجمة عن
التدخين بعد الآن. ولا تستهن بأهمية هذه الرسائل التي تقولها لنفسك، فهي
وسيلة تمكين رائعة تعزّز من جهودك للتخلص من إدمان غاية في السوء. ولتنسب
لنفسك الكثير من الفضل لإقدامك على هذه الخطوة فقد تكون هي أهم خطوة
اتخذتها للحفاظ على حياتك.

وقد تندهش حقا لو كان بوسعك فعلا أن تعد كم هي الأيام التي أضفتها إلى
حياتك بعد التوقف عن التدخين. لكن مجرد التفكير في الأيام والساعات
والدقائق، وفي كم وفرت من المال يذكّرك بالتحرّر من شيطان النيكوتين
وسطوته وبحقيقة أن جسدك بدأ يتعافى ويستعيد صحته.

إنه لأمر رائع أن نعرف كم حياة أنقذنا وكم من المال وفرّنا بالتوقف عن
التدخين. لكن علينا أن ندرك أيضا أن الكثير من المنافع لا يمكن التعبير
عنها بأرقام مجرّدة. غير أن هذا لا يمنع من المحاولة:

- خذ نفسا عميقا. قم بذلك في الهواء الطلق واستنشق نسائم الربيع العليلة.
- قم بقضم قطعة من الفاكهة الطازجة ودع حاسة التذوق عندك تستعيد حيويتها.
- يكتشف الكثير من الناس منافع الإقلاع عن التدخين للحياة الجنسية من
شريكهم الحميم. كما أن شعرك وملابسك وسيارتك ومقرّ عملك لن تفوح منها
رائحة السجائر الكريهة بعد الآن. وستختفي المنافض الكريهة هي الأخرى من
حياتك.

ويترافق مع هذا التخلص من الإدمان دفق مستمر من المنافع، والبعض منها يصعب
التعبير عنه بالأرقام. لكن هذه المنافع تبدأ بداخلك حالما تتوقف عن
التدخين، فالرئتان ستشعران فورا بالخلايا الجديدة التي تتكون كل يوم ما
يزيد من قدرتك على استنشاق المزيد من الأكسجين. ولن يعود قلبك مضطرا
للتعامل مع غازات سامّة تتدفق عبر الجسم. والكلى لن تقوم بعملية استقلاب
لمئات من المواد الكيماوية غير المرغوب فيها... إنه شفاء كبير يتكشف بصورة
مستمرة.
لقد فعلتها، ونجحت في التوقّف عن التدخين مدى الحياة، فهنيئا لك!
مع تحياتي

برنامج علاجي للإقلاع عن التدخين... إحمي نفسك بنفسك!!!

برنامج علاجي للإقلاع عن التدخين
إذا أحصينا عدد مرضى الإيدز و مدمنو المخدرات و المشروبات الكحولية ،
ضحايا حوادث السيارات وعمليات الانتحار فسنجد أن عدد أولئك الذين يؤدى
التدخين إلى وفاتهم يفوق ما سبق .
الخطوة الأولى :
***قرر فورا أنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين
تشير العديد من الدراسات أن أهم السمات التي لابد أن تتوافر فى الشخص الذي
يريد الإقلاع عن التدخين ، إيمانه العميق بمقدرته على الإقلاع عن التدخين.

هل يمكنك بالفعل الإقلاع عن التدخين ؟ إذا لم تؤمن بذلك فسوف تقابل وقتا
أصعب في محاولتك الإقلاع عن التدخين ، لابد من وجود إيمان راسخ لديك بأنه
بإمكانك الاقلاع عن التدخين اذا ما أردت ذلك.
إن مجرد الإيمان الراسخ أن بإمكانك الإقلاع عن التدخين يعد خطوه هامة
،فإيمانك سوف يعينك على تحمل المشاق التي ستواجهها بعد ذلك ، وستنعكس قوة
إرادتك في خطوات وسبل إقلاعك عن التدخين.
إذا لم توجد هناك نية صادقة في الإقلاع عن التدخين فتتساءل : " وما المانع
في تدخين سيجارة ؟أنها مجرد سيجارة حتى أتخلص من هذا الصداع؟إنني لا
أستطيع الإقلاع عن التدخين ، وهذا حال الكثيرين ولست وحدى من يدخن؟، أما
اذا ما تواجدت العزيمة الصادقة فستقول : أن ذلك الصداع نتيجة محاولتي
الإقلاع عن السيجارة ولابد أن أتحمل تلك الأعراض التي سرعان ما ستزول بعد
عدة أيام، فصحتي أهم عندي من تلك السيجارة "

إن الإرادة يمكن أن تغير طريقة رؤيتك لما تراه حولك ، فإذا كان لديك إيمان
قوى فبإمكانك تصحيح بعض الأفكار لديك، فبغير تلك الإرادة ما أستطاع توماس
اديسون اكتشاف المصباح الكهربائي، فبدون الارادة ما أستطاع أديسون استكمال
أبحاثه ، فلقد قام باختبار العديد من المواد حتى توصل أخيرا إلى إضاءة
المصباح ،لابد من إيمانك اليقين أنه بإمكانك التدخين حتى لو تطلب الأمر
آلاف المحاولات.
لذا لابد من الاستعداد الذهني ، فجزء هام من الإقلاع عن التدخين هو معرفتك
ماذا تجنى وماذا تفقد عن الإقلاع عن التدخين ، ويمكنك أن تقوم بكتابة
قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.
الخطوة الثانية : قم بوضع "خطة للإقلاع عن التدخين"
إن النجاح في الحياة يتم من خلال التخطيط ، وبنفس المبدأ يمكن للغير مدخن أن يقلع عن التدخين ، لابد من عمل خطة تتبعها يوميا.
يجدر بك أن تقوم بصياغة خطة إقلاعك عن التدخين على الورق مع مراعاة ما يلي :-
1- لا تبدأ برنامج الإقلاع عن التدخين حتى تكون مستعدا.
2- حدد اليوم الذي ستبدأ به الإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم
أقل عرضة للتوتر والمؤثرات التي تسبب الأرق ولا تحاول أن تقلع عن التدخين
بوقت به ضغوط عصبية بالعمل أو بالمنزل، يفضل أن يكون الإقلاع عن التدخين
عن طريق تخفيفا عدد السجائر التي يتناولها الفرد في اليوم.وحاول عدا
الإقلاع في أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك.اختر يوم عادى في السنة ،فذلك
يجعل القرار لا يبدو لحظيا.
3- قم بكتابة قائمة بالأنشطة التي تفضل ممارستها بعد إقلاعك عن التدخين
المشى الطويل، قضاء أجازة نتيجة توفير أموال السجائر، تعد تلك الخطوة هامة
حيث يحلم المدخن بمستقبل جديد بعيدا عن التدخين.
4- قم بكتابة الأوقات والمناسبات التي غالبا ما تقوم بتدخين السجائر بها،
وستفاجأ عندما تجد أنك قمت بجعل السجائر جزءا من أنشطتك اليومية.
5- قم بكتابة خمس إلى عشرة أنشطة ستقوم بعملها بدلا من التدخين ، فعند
شعورك بالرغبة في التدخين يمكنك شرب كوبا من الماء ، المشي بدلا من
التدخين ، كتابة خطاب ، ترتيب المستندات الخاصة بك ، الاتصال بصديقك ،
قراءة كتاب……لتشغل عقلك ببديل للسجائر يكون صحي ومفيد.



6- قم بكتابة ثلاث أسماء لأشخاص تعتقد أنهم سيقومون بدعمك مجهودك فى
الإقلاع عن التدخين ، قم بالاتصال بهم وأطلب مساعدتهم بوجود دعم إيجابي
منهم وأن يقوموا كل يوم بالاتصال بك،وأن تقوم أنت أيضا بالاتصال بهم عند
حاجتك إلى ذلك.
7-قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل.
8- فكر فيما ستوفر من المال ،قم بكتابة قائمة من الهدايا التي ستحضرها
لنفسك بعد الإقلاع من التدخين ،فعلى سبيل المثال بعد نهاية اليوم الأول ،
بعد نهاية الأسبوع الأول …وهكذا، إن تلك الهدايا التي تكافأ بها نفسك هى
نتيجة توفيرك للأموال التي كانت تنفق على السجائر.
9-حدد موعدا لزيارة طبيبك.
الخطوة الثالثة : أبــدأ --<
لا يمكن الانتصار في معركة إلا بعد الدخول بها، أبدأ فى كتابة خطتك
للإقلاع عن التدخين . ربما يكون من الصعب البدء في الإقلاع عن التدخين
ولكن بمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.
الخطوة الرابعة :استعد ذهنيا
الحقيقة انك لست فقط تدمن نيكوتين السجائر ولكنك أيضا تدمن إشعال السيجارة
ووضعها فى فمك ، وضعها بين أصابع يديك ، رائحة دخان السجائر ……الخ ،فكل ما
سبق تعتبر مثيرات تتطلب احتياجات نفسية وفيزيقية وعاطفية.
عليك أن تحدد ما الذي يدفعك إلى إشعال السيجارة ، وما الذي تشعر به عند
إشعالها؟، فهل تشعرك السيجارة بالسعادة أم أنها تثير أشجانك أم أنها تجعلك
متيقظ ومنتعش …حاول أن تجيب على ما سبق، وكما يقول سقراط "أعرف نفسك"
الخطوة الخامسة :أطلب الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء
الخطوة السادسة:استشر طبيبك
أظهرت الأبحاث معدلات عالية لنجاح المدخنين الذين يقلعون عن السجائر عند
مساعدة الطبيب لهم، فسوف يمدك طبيبك بحقائق مادية بشأن تأثير السجائر ،
يمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان واللصاقات.
الخطوة السابعة :إن عقل الإنسان جهاز قوى ، ويمكن أن يستخدم لأغراض إيجابية أو سلبية ، فالإنسان يعمل في الحياة ما يمليه عليه عقله.
الخطوة الثامنة :أعرف مثيرات التدخين
الأشخاص : هناك أشخاص تضطر أن تدخن معهم ،وهناك آخرين يدفعونك و يشجعونك أن تدخن .
الأماكن : مثل المطاعم …
الأحداث: تحت ضغوط العمل ، أو الظروف العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته …..كل ذلك يحفزك للتدخين لتهدئتك .
الخطوة التاسعة :ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسة
الرياضة لها دورا هاما فى مساعدة على الإقلاع عن التدخين ، وقد أظهرت
الأبحاث أن معدلات النجاح فى الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على آداء
الرياضة ، فكلما زاد معدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع
عن التدخين.
الإقلاع عن التدخين يؤدى إلي زيادة التوتر وبالتالي فالرياضة تعد طريقة ممتازة لتقليل حدة التوتر.
الخطوة العاشرة :شارك من يريدون الإقلاع مثلك
تزداد فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين كلما اشتركت مع غيرك فى برنامج
الإقلاع لوجود مشاركة وجدانية بين المدخنين فى محاولتهم ترك السيجارة ،
لذا فهم يعانون نفس مشاعر الحرمان ، بل والقيام بتوقيع عقود مع كل منهما
من أجل الالتزام به وتقديم العون للآخرين في محاولتهم للإقلاع عن التدخين.

الخطوة الحادية عشرة : لا تضعف وتتوقف عن استكمال المحاولة
يجب أن تدرك جيدا أن الإقلاع عن السيجارة عملية قد تطول ،كما أنها تتطلب
محاولات عديدة قبل أن تتمكن فى النهاية من ترك السيجارة ، وإذا كانت النية
متوفرة للتخلص من السيجارة فسوف تقلع عن التدخين بعد ثلاث أو أربع محاولات
، فبعد المحاولة الأولى أو الثانية ستجد أن عدد السجائر التي كنت تدخنها
كل يوم قد قل بالفعل

التدخين الايجابي و التدخين السلبي





لم يكن التدخين معروفآ في العالم القديم ، وإنما عرف بعد اكتشاف
امريكا ، فنقل المستعمرون هذه العادة السيئة إلى أوروبا ، وقاومه الناس في
البداية مقاومة شديدة ، لكن التجار أصرو على إدخاله لما سيجر عليهم من
ارباح وفيرة ، فأغروا الكبراء بالتدخين حتى تمكنت منهم هذه العادة السيئة
وانتشرت بشكل واسع بين رجال البلاط الإنجليزي ، وكان هذا في أواخر القرن
السادس عشر الميلادي ، وبعد إنتقل التدخين من انجلترا إلى باقي اوروبا ،
وبعدها إلى بقية العالم .

حارب العلماء المسلمون التدخين منذ
البداية على الرغم من أن مضاره الصحية لم تكن معروفة كما هي اليوم ،
واختلفوا فيه هل هو مسكر أو مفتر أو لا ؟ فمن رآه مسكرآ أو مفترآ أفتى
بتحريمه ، ومن رآه لا يفتر ولا يسكر أفتى بكراهيته .

ومما قال عنه
الفقهاء أنقل كلام الشيخ عبدالله بن الشيخ محمد بن عبدالوهاب أحد فقهاء
الحنابلة : وبما ذكرنا من كلام رسول الله صلى الله عليه وسلم وكلام أهل
العلم يتبين لك تحريم التتن الذي كثر في هذا الزمان استعماله .




دخان السجاير ، تكوينه و اقسامه :


يتركب دخان السجاير من
حوالي اربعة الاف نوع من الغازات و المواد العالقة واهم هذه الغازات اول
اكسيد الكربون وهيدروجين السيانيد و النشادر و الاكرولين و اكسيد
النيتروجين والمركبات المسرطنة التي تدعى امينات النتروز .
أما عن
المواد العالقة فهي النيكوتين ( وهو الذي يسبب التعود و الادمان على
التدخين ) و البنزين و القطران والمركبات المسرطنة مثل البنزوبيرين و
البولونيوم .

ثلاثة من تلك المواد المذكورة تمثل خطرآ داهمآ بوجه خاص وهي :

-
القطران : هو خليط من المواد الهيدروكربونية التي تتحول إلى مادة لاصقة
داخل الرئتين وتحتوي على العديد من المركبات المسببة للسرطان
-
النيكوتين : هي مادة كيميائية مسببة للإدمان والتي عندما تمتص داخل
الرئتين تؤثر على الجهازين الدوري والعصبي ، والمدخن يدخن السجائر بهدف
الاحتفاظ بمستوى معين من النيكوتنين في دمه
- أول أوكسيد الكربون :
يقوم بسرقة الاكسجين من الجسم عن طريق الإقلال من مقدار الاكسجين الذي
يمكن لكريات الدم الحمراء حمله إلى جميع ارجاء الجسم

ينقسم الدخان الناتج عن احتراق التبغ خلال عملية التدخين إلى قسمين :

- التيار الاساسي :
وهو
الذي يستنشقه المدخن ، ويكون 15 % من كمية الدخان ويحتوي على مواد احترقت
سريعآ على درجة حرارة مرتفعة ( في وجود لهب ) لذا يكون تركيزها قليلآ
نسبيآ .

- التيار الجانبي :
وهو الذي ينتشر في الهواء المحيط
بالمدخن ويمثل 85 % من كمية الدخان ، ويحتوي على مواد احترقت ببطء على
درجة حرارة منخفضة ( دون وجود لهب ) لذا يكون تركيزها عاليآ وضررها اشد من
التيار الأساسي ، و التيار الجانبي هو المصدر الرئيسي للتدخين السلبي إذ
يستنشق – رغمآ عنه - كل من يشارك المدخن المكان وقد ثبت أنه مُمرض ومسرطن
خاصة لمن يتعرضون له لفترات طويلة وبكثافة عالية مثل اطفال المدخن وزوجته
ورفقاء عمله ، ويمكن اثبات هذا التعرض بقياس مادة النيكوتين في لعاب
مخالطي المدخن .


حجم المشكلة :


يعتبر التدخين أكبر وباء اجتاح العالم على مر
الزمان ، فقضى على ملايين الاشخاص سنويآ منذ بدء انتشاره حتى الان ، ومن
الاحصائيات الصادرة من الدورة المتقدمة ، ننقل الاتي :

تقول مجلة
HEXAGON مجلد 6 رقم 3 عام 1978 والصادرة من سويسرا : أن شركات التبغ تنتج
سيجارتين يوميآ لكل انسان على ظهر الارض ولو اخذت هذه الكمية من النيكوتين
دفعة واحدة لاستطاعت السجائر أن تبيد الجنس البشري بأكمله في ساعات .

بيّن
تقرير الصحة العالمية عام 1975 م أن عدد الذين يلاقون حتفهم أو يعيشون
حياة تعيسة بسبب التدخين يفوق الذين يموتون بسبب الطاعون و الكوليرا و
الجدري و السل و الجذام و التيفود كل عام .

بيّن تقرير الكلية
الملكية للاطباء عام 1977 م " التدخين أو الصحة " أن من بين كل عشرة
مدخنين فإن ثلاثة أو أربعة منهم سيلاقون حتفهم نتيجة التدخين .

إن
السجائر التي تباع في البلاد النامية تحتوي على ضعف كمية القار و
النيكوتين الموجودة في مثيلاتها في اوروبا والتي تصدر نفس الشركة وبنفس
الاسم ، والسبب في ذلك هو أن الرقابة مخففة أو معدومة في البلاد النامية ،
بينما هي مشددة في البلاد المتقدمة post Graduate Medicine Journal ،
ديسمبر عام 1978

سيجارة آمنة !


لا يوجد شيء اسمه سيجارة آمنة وهذا ينطبق على
هؤلاء الذين يزعمون أنهم يقدمون سجائر قليلة المحتوى من القطران
والنيكوتين ، واولئك الذين يتحولون إلى تدخين سجائر أخف ، ينتهي بهم الأمر
إلى استنشاق السجائر لمدة أطول وبكميات أكبر حتى يحافظوا على مستوى
النيكوتين مرتفعآ في دمائهم ، وبذلك لا يحدث لديهم شوق للسجائر ، وفي
النهاية ينفقون المزيد من المال على السجائر ويتناولون نفس المقدار من
السموم التي تدخل أجسامهم فيصبحون معرضين لنفس القدر من خطر الاصابة
بالامراض

إن تدخين السيجارة أو السيجار أو الغليون أو الارجيلة ، جميعهم يقوض صحتك وصحة من حولك ولايوجد مستوى آمن من تعاطي الدخان

تأثير النيكوتين على الجسم البشري :


أثبتت الابحاث الطبية أن
التدخين يسبب الادمان شأنه في ذلك شأن الموارد المخدرة ، ويحدث الإدمان
بعد تدخين سيجارة أو سيجارتين ، وخاصة عندما يبدأ التدخين في عمر مبكر أي
قبل سن الخامسة عشر .
ومن الآثار التي تظهر على المدخن عند التوقف عن
التدخين : القلق ، عدم القدرة على التركيز ، الصداع ، الدوخة و اضطراب في
الجهاز الهضمي ، وتظهر هذه الاعراض بعد ساعتين من تدخين آخر سيجارة وتبلغ
ذروتها بعد 24 ساعة وتنخفض تدريجيآ حتى تزول تمامآ بعد اسبوعين أو ثلاثة .
ومن
الاعراض المهمة للانسحاب : الاكتئاب النفسي ، السأم ، الملل ، زيادة الوزن
، و الاحساس بفقد شيء عزيز ، وتزول هذه الاعراض تدريجيآ ، ولكن لا بد من
قوة الإرادة .

التدخين و امراض الجهاز التنفسي :

إن
المواد السامة الموجودة في دخان السجائر تعود بالضرر المباشر على البطانات
الحافظة للجهاز التنفسي العلوي والسفلي ، وهذا يسهل على الجراثيم غزو هذا
الجهاز واصابته بالعدوى ، ويتعرض الاشخاص المدخنون لفترة طويلة إلى احتمال
تدمير رئاتهم وهي حالة تعرف بـ " داء الرئة الانسدادي المزمن "
ووجد
أن المدخنين هم أكثر عرضة للاصابة بـ سرطان الرئة و سرطان الحنجرة و
الالتهاب الشعبي المزمن و الامفزيما ( انتفاخ الحويصلات الهوائية )

التدخين و امراض الفم و الاسنان :

وهي سرطان الشفة و تسوس الاسنان و تشقق اللسان و ضعف حاسة التذوق فيه .

التدخين و امراض الجهاز الهضمي :

يؤثر
النيكوتين في الجهاز الهضمي بطرق متنوعة عن طريق جريان الدم وعبر استهداف
الاعصاب التي تغذي القناة الهضمية ، ويساعد التدخين على نشوء سرطانات
القولون و سرطان الفم و البلعوم و المريء ، كما أنه يتسبب في التهاب
المعدة و قرحة المعدة و الاثني عشر

التدخين و امراض الجهاز البولي :

تنتقل
المواد الكيميائية المسرطنة ( المسببة للسرطان ) الموجودة في دخان التبغ
المستنشق من الرئتين إلى مجرى الدم وتحفّز نشوء السرطان في بعض الاعضاء
الاخرى مثل سرطان المثانة و الكلى و اورام المثانة الحميدة ، بالاضافة إلى
التهاب غدة البروستاتا و سرطان البروستات .

التدخين و امراض القلب و الاوعية الدموية :

يساعد
التدخين على تصلب الشرايين أو ظهور الصفائح الدهنية داخل الشرايين في
مختلف انحاء الجسم ، ومن شأن هذا التراكم أن يزيد لدرجة كبيرة من احتمال
الاصابة بـ نوبة قلبية و سكتة دماغية ، ويمكن أن يتسبب التدخين في حدوث
اضطرابات في نظم دقات القلب نتيجة تحفيزه لانتاج الادرينالين
ووجد أن
المدخنين هم أكثر عرضة للموت المفاجيء و الذبحات الصدرية بسبب حدوث جلطات
بالشرايين التاجية المغذية لعضلة القلب ( إن جلطات الاوعية الدموية أو
الخثار يمكن أن تكون قاتلة إذا تفتت قسم من الجلطة وانتقل إلى الرئتين أو
الدماغ ) ، و الشلل بسبب حدوث جلطات بالاوعية الدموية المغذية لاجزاء
معينة من المخ ، كما أن التدخين يسرع من نبضات القلب ويزيد من ارتفاع ضغط
الدم .
كما أن التدخين يقلل من مستوى الليبوبروتين عالي الكثافة أو ما نسميه الكوليسترول الجيد

التدخين وحبوب منع الحمل :

إن
النساء اللائي يدخن وتناولن حبوب منع الحمل يصبحن معرضات بشكل أكبر لخطر
الاصابة بـ الجلطات الدموية و نوبات القلب و السكتات الدماغية من غير
المدخنات خاصة بعد سن الخامسة والثلاثين

التدخين و الجلد :

يتسبب
التدخين في الترهل المبكر للجلد ويعود سبب ذلك بالاضافة الى عوامل اخرى
إلى تأثيره السادّ للاوعية الدموية التي تمد الجلد بالمواد المغذية و
الاوكسجين الضروريين لبقاء الجلد في صحة جيدة

التدخين و الاذن و الانف و الحنجرة :

تساهم المئات من المواد الكيميائية المؤذية الموجودة في دخان التبغ في معظم حالات سرطان الحلق والحنجرة

التدخين و الحمل :

إن
تأثير التدخين على المرأة الحامل خطير ، حيث يسبب التدخين زيادة عدد مرات
الاجهاض ، وقلة وزن المواليد ، و زيادة وفيات الاجنة ، و ولادة أجنة ميتين
، و زيادة نسبة الالتهابات الرئوية عند الاطفال الرضع .

التدخين و الجهاز الحركي :

ربطت
بعض الدراسات بين تدخين السجائر و هشاشة العظام لدى السيدات ، وقد يعود
هذا الارتباط إلى بعض المكونات التي يحتويها دخان السيجارة نفسه ، لكنه قد
يكون أيضآ نتيجة لحقيقة واقعة ألا وهي أن النساء اللائي يدخن السجائر يملن
إلى أن يكن أكثر نحافة من غير المدخنات ويكن أقرب لبلوغ سن انقطاع الطمث ،
وكلاهما من عوامل الخطر التي تؤدي إلى هشاشة العظام .

التدخين السلبي :


ثبت الان وبشكل قاطع أن للتدخين آثاره
السلبية على اقارب المدخنين المرغمين على استنشاق دخان التبغ الذي يدخنه
المدخن وخاصة في الاماكن المغلقة أو الضيقة .

مؤخرآ أثبتت الدراسات أن استنشاق دخان السجائر من قبل غير المدخنين لا يقل ضررآ عن التدخين الايجابي إن لم يكن أشد ضررآ !

إن
الدخان الذي يطلقه المدخن يحتوي على النيكوتين وأول اكسيد الكربون وحامض
السينيل بالاضافة إلى المواد المسرطنة ، وتسبب هذه المواد تهيجآ في
الاغشية المخاطية في العين و الجهاز التنفسي العلوي ، بالاضافة إلى
الاحساس بالدوخة و الصداع و الغثيان ، وإن التعرض لهذه المواد لفترة طويلة
يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في أداء بعض الاجهزة مثل الجهاز التنفسي و
الجهاز الهمضي و جهاز المناعة ، فيصاب المتعرض وخاصة من كان في سن الطفولة
إلى التهابات في الجهاز التنفسي وضعف في الشهية و توتر وصداع ، بالضافة
إلى الحساسية المزمنة

إنه من المهم معرفة أن التدخين السلبي سبب
مهم للاصابة بكثير من الأمراض ، ومن أهمها الاصابة بسرطان الرئة الذي يحدث
بسبب استنشاق الهواء الملوث ، فقد وجد أن الإصابة بنوع معين من سرطان
الرئة ترتفع عند نساء المدخنين بنسبة 2 – 4 اضعاف عن نساء غير المدخنين ،
كما وجد أن التدخين السلبي هو أحد أهم أسباب العقم عند الرجال ، ومن
الملاحظ أن اكثر الناس تضررآ من التدخين السلبي هم مرضى القلب الذين
يصابون بذبحات صدرية عند تعرضهم لدخان السجائر ، وذلك بسبب اتحاد
الهيموجلوبين في الدم مع اول ثاني اكسيد الكربون بدلآ من الاكسجين فتقل
كمية الاوكسجين الذي يصل إلى عضلة القلب وتحدث المشكلات بسبب ذلك ، كما أن
مرضى الجهاز التنفسي و الحساسية هم أيضآ أكثر تأثرآ من غيرهم بالتدخين
السلبي .

من هم ضحايا التدخين السلبي ؟

- الاجنة :
تتعرض الأجنة للاجهاض و التشوهات الخلقية و العجز في النمو والقدرات العقلية كما تزداد قابليتها للاصابة بسرطان الدم في الطفولة .
- الاطفال :
يتعرض
رُضع المدخنين لوفاة المهد أكثر من غيرهم ويعاني اطفالهم اكثر من غيرهم من
حساسية الشعب الهوائية و الربو و التهاب الجهاز التنفسي المتكررة و التهاب
الاذن الوسطى .
وقد وجد في دراسة بريطانية نسبة عالية من النيكوتين في لعاب الاطفال الذي يتكرر ادخالهم للمستشفى بسبب مشاكل في التنفس .
ورغم
معاناة الأطفال من الدخان الذي ينفثه أهلهم تزداد نسبة اكتساب عادة
التدخين بينهم عندما يكبرون وذلك بسبب تعودهم – رغمآ عنهم – على مادة
النيكوتين المسببة للادمان .

- البالغين :
تزداد نسبة الاصابة
بـ الربو و التهابات الشعب الهوائية المزمنة بين من يتعرضون للتدخين
السلبي ، كما تزداد نسبة اصابتهم بـ سرطان الرئة ، ويرجح أن المدخن نفسه
يعاني من تأثير التيار الجانبي أكثر من الاساسي .

محاربة و مكافحة التدخين :


إن محاربة التدخين ضرورة ملحة ومن وسائل هذه المحاربة :

-
التوعية : وذلك بتعريف الناس بـ اضرار التدخين حتى لا يقدموا عيه ، وتعريف
المدخنين أن الضرر يتعداهم ليصيب أحب الناس اليهم ، لعل هذا يكون حافزآ
للاقلاع عن التدخين
- تقديم المساعدة الطبية المتخصصة للمدخنين لأن اقلاعهم عن عادة التدخين ليس سهلآ بسبب إدمان النيكوتين
- منع التدخين في الاماكن العامة ومعاقبة المخالفين
- منع الدعاية للسجائر ، والقيام بدعاية مضادة ، وجعل الحصول عليه صعبآ
- يمكن لاصحاب المحلات التجارية أن يساهموا في منع بيع السجائر للشباب المراهقين وذلك لتضييق الطريق عليهم

كيف يمكن التوقف عن التدخين ؟
كيف يمكن الاقلاع عن التدخين ؟


يمكنك التخلص من التدخين باذن الله بإتباعك للنصائح التالية :

- تذكر موقف الدين من التدخين ، وكن ذو إرادة وقوة في العزيمة، ولا تقل لنفسك أنك لا تستطيع تركه !
- تذكر أنك تضر نفسك وتضر من حولك ، وتذكر أيضآ الامراض التي تصيب المدخنين
- تذكر أن اهلك واولادك هم أحق بالمال الذي تنفقه على التدخين
- ازالة السجائر وتوابعها من البيت ومكان العمل
- استبدال التدخين بعادات اخرى ، مثل شرب العصير أو استعمال السبحة أو السواك
- إشرب ثمانية اكواب من الماء يوميآ
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فهي ستساعدك كثيرآ في تجنب أية آثار بعد تركك للتدخين كزيادة الوزن وانخفاض مستوى الطاقة
- اخبار الاهل والاصحاب بالعزم على ترك التدخين
- الامتناع عن التردد على الاماكن التي اعتاد المدخن التدخين فيها والاصدقاء الذين يدخن معهم
- تذكر أن عدوى التدخين قد تطال اطفالك ، فالاطفال مولوعون بالتدخين
- زيارة مراكز مكافحة التدخين والجميعات الخيرية المعينة بذلك
-
كن مدركآ أن الاسبوع الأول سيكون هو اصعب اسبوع لأن جسدك لا يزال معتمدآ
على النيكوتين وخلال هذه الفترة تكون اعراض الانسحاب على أشدها
- إعلم
أن اغلب حالات الانتكاس تحدث خلال الشهور الثلاثة الاولى من الاقلاع ، حيث
قد تحدث ظروف محرضة مثل واقعة تصيبك بالتوتر أو جلوسك مع صديق يدخن
-
عليك أن تدرك أن أنجح " المدخنين سابقآ " هم من أقلعوا نهائيآ بعد عدة
محاولات سابقة ، فإذا انزلقت قدماك وتناولت سيجارة واحدة ، فإتخذ قرارآ
بأن تقلع عنها مرة أخرى على الفور .
- لا نبالغ إن قلنا أن أفضل قرار صحي يمكن أن تتخذه في حياتك هو الاقلاع عن التدخين


خطة للاقلاع عن التدخين :


عندما تقرر التوقف عن التدخين ، قم
باعداد خطة لذلك واعلم الناس أنك تنوي الاقلاع عن التدخين واطلب الدعم
منهم ، وحاول اتباع النصائح التالية التي تساعدك في التوقف و الإقلاع عن
التدخين :

- دوّن قائمة بكافة الفوائد الصحية التي تجنيها من توقفك عن التدخين والصقها على الثلاجة أو على أي مكان آخر بارز
- حضّر وجيات خفيفة منخفضة الكالوري لكي تتناولها عندما تشعر برغبة شديدة في التدخين
- إبدأ نهارك بكوب من عصير البرتقال الطازج ، لأنه يساعدك في ازالة النيكوتين من جسمك ، إضافة إلى طعمه الرائع
-
دوّن ملاحظة تظهر فيها مقدار ما توفره من مال كل اسبوع من جراء الاقلاع عن
التدخين ،ثم احسب مقدار ما ستوفره من مال في السنة القادمة
- خفّف من
استهلاكك من الكافيين ، فبعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد
التوق إلى النيكوتين ، لذا قلل ما أمكن من احتساء القهوة و الشاي
- تجنب تناول الشوكولا لفترة من الوقت ، فالعديد من الناس يشعرون برغبة في التدخين بعد تناول الشوكولاته
- كذلك تجنب تمامآ تناول الكحول الذي له نفس التأثير المذكور في النقطة السابقة
-
كن قوي الارداة ولا تستسلم للإغراء ، فالقليل من نفث الدخان يمكن أن يضعف
ارادتك ، لكن إذا ذعنت للاغواء ، فلا تيأس فالعديد من المدخنين السابقين
لم ينجحوا إلا في محاولتهم الثانية أو الثالثة

الاستراتيجية الاكثر فعالية تجاه الادمان على النيكوتين :


تتمثل هذه الإستراتيجية في اعتماد هجوم ثلاثي المحاور :

- بدائل النيكوتين :
إن
إستخدام علاج بديل للنيكوتين ، سواء كان على شكل لصقات ( تمد لصقات
النيكوتين الجسم بجرعات مستمرة وقليلة من النيكوتين ، ويجد فيها بعض الناس
وسيلى للحرب ضد التدخين ) أو لبان ( علكة ) لبضعة أشهر قد يساعد في كسر
العادة الطقسية للتدخين ويقلل في نفس الوقت بشكل تدريجي من اعتماد الجسم
على هذه المادة الكيميائية القوية
- التداوي :
تتوفر
حاليآ بعض العقاقير التي تساعد في تقليل الاعتماد على النيكوتين ، لكن هذه
الادوية ينبغي أن تعطى تحت اشراف طبي لفترة عدة اشهر، وهي قد اظهرت لغاية
الان نتائج واعدة
- علاجات تكميلية :
تساعد
بعض العلاجات مثل الوخز بالابر ( يساعد وخز ابر دقيقة في مواضع معينة من
الجسم العديد من الاشخاص في الاقلاع عن التدخين ) و المعالجة بالتنويم في
ابطال التدخين ، وهناك العديد من القيّمين على العلاج الذين يعرضون إعادة
ما أنفقته من مال في حال عدت إلى التدخين مجددآ ، لذا حاول زيارة
إختصاصيين مؤهلين

الاقلاع عن التدخين مدى الحياة :
فوائد ترك التدخين :


مهما كانت ظروفك الصحية ، فإن التوقف عن التدخين يطيل من عمرك ويحسّن نوية حياتك
لاحظ معنا في النقاط التالية كيف يتعافى جسمك من تأثيرات التدخين :

- بعد 20 دقيقة تبدأ دورتك الدموية بالتحسن
- بعد 8 ساعات يتمكن دمك من حمل المزيد من الاوكسجين بعد أن تمت أزالة نصف كمية اول اكسيد الكربرون و النيكوتين من دمك
- بعد 24 ساعة تصبح خلايا الدم الحمراء محملة بالاكسجين بالكامل بعد ان تم التخلص تمامآ من اول اكسيد الكربون
- بعد يومين لا يبقى في جسمك أي اثر للنيكوتين
- بعد اسبوعين يعود معدل ضربات قلبك وضغط دمك إلى المعدل الطبيعي
- بعد خمس سنوات ينخفض خطر تعرضك لأزمة قلبية إلى النصف قياسآ بالمدخنين
- بعد 10 – 15 سنة ينخفض خطر اصابتك بسرطان الرئة إلى نصف مقارنة بالمدخين

طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين:
فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها.
ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

المشكلة	الحلول
حاجة ملحة إلى التدخين	- أشغل نفسك - قم بتمارين تنفس عميق - أدرك بأن الحاجة ستزول
هيجان	- خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة - تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة - تمدد في حوض ساخن
أرق	- تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش - إسترخ بالقراءة - خذ حمامآ دافئآ - تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء - تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر
زيادة الشهية	- قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة - إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
عجز عن التركيز	- إشرب كثيرآ من الماء - تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت - خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام - خذ إستراحة
تعب	- تمرّن لفترات أطول - إحصل على قسط واف من النوم - خذ غفوة - حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع
إمساك، غازات، ألم في البطن	- إشرب كثيرآ من السوائل - أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة - غير نظامك الغذائي تدريجيآ

خطوات عملية للإقلاع عن التدخين

06/11/2009




تذكر اخى المدخن ان هذه المقالات ما هي الا وسيلة تعينك على ترك التدخين...ولكن لا تنسي ان تستعن بالله و لاتعجز و عليك بكثرة الدعاء و قوِّ إرادتك


ما هى طرق التوقف عن التدخين ؟
التوقف الفوري : و هي أنجح الطرق على الاطلاق , عليك أن تأخذ قرار فوري و نشط , و يبقى لك أن تحتسب الصبر على الجهاد –جهاد النفس- و تحمُّل ما يُتوقع من أعراض الانسحاب إلى أن يشاء الله تعالى .
2)التوقف التدريجي : و هو أخف ضرراً من التمادي في التدخين أكثر أكثر .
3-ضع خطتك : و ابدأ في التنفيذ فوراً , و لتعلم أنه من أعظم الأخطاء التي يقترفها كثير من الراغبين في الاقلاع عن التدخين أنهم يتركون التدخين بدون تخطيط مسبق , و لذلك نجد الكثيرين منهم قد انقطعوا عن التدخين أياماً و أسابيع و شهوراً ثم عادوا إليه
و قد يتكرر هذا الاخفاق مرات عدة في حياة المدخن , غير أن تكرر المحاولة ينبغي ألا يقنع الراغب في ترك التدخين بأن محاولته لن يُكتب لها النجاح في المستقبل ,
بل إن تكرر محاولات التوقف عن هذه العادة يدل على صدق رغبته في ترك
التدخين , فهو يصارع و في عملية جهاد , و ما دامت الرغبة نابعة من داخله
فهذه أول خطوة على الطريق الصحيح إن شاء الله تعالى .
:عناصر الخطة :
1-التفكير و اتخاذ القرار .
2-التعامل مع الأعراض الانسحابية .
خذ القرار و حدد موعدك لترك التدخين و اكتبه في ورقة , علِّم عليه في النتيجة و ضعه أمامك , يا حبذا أن يكون الموعد مبكراً ,
( الآن في اللحظة الحالية ) و اكتب في ورقة الأسباب التي جعلتك تأخذ هذا القرار
و تــذكـــر :
1)أن التدخين قد يؤدي إلى إصابتك بأمراض كثيرة .
2)بإمكانك أن تقلع عن التدخين إذا أردت بإذن الله .
3)اعلم أن المنافع التي ستجنيها من الاقلاع عن التدخين أكبر بكثير مما قد تجنيه من استمرارك في التدخين.
4)من هذا اليوم عليك أن * تغير من روتين حياتك * بحيث تتجنب أي موقف أو أي صحبة أو أي مكان يشجعك على التدخين ,

مثلاً :
تجنب رفقاءك من المدخنين لأن صحبة السوء يعز عليهم أن ينجُ أحد من
أصدقائهم و هذا من المشاعر السوداء ,وتجنب الذهاب إلى الأماكن التي يُعرض
عليك فيها التدخين كعزاء , فرح, نادي .

5)لابد أن تصل إلى قناعة تامة تبغِّض إليك التدخين كتصور رئة سوداء لأحد المدخنين .
6)لابد
أن تتذكر أن السيجارة لا يمكن أن تحل المشاكل و لكنها في حد ذاتها مشكلة ,
فلا يجب أن تربط بين حل المشكلة و التوتر بشرب السجائر .
و عليك أن :
1)تمارس أنشطة تصرفك عن الرغبة في التدخين
خاصة عندما تكون متشوق للتدخين وذلك مثل مزاولة أعمال يدوية كالكتابة على الكمبيوتر ... أعمال تستخدم فيها يدك حتى تتلهى عن التدخين .
2)أدخل تعديلات على طريقتك المعتادة في التدخين
و يا حبذا قبل موعد التوقف ( لمن يريد التدرج في التوقف ) ,

و قد تشمل هذه التعديلات :
*أن تغير صنف السيجارة المعتاد إلى صنف أسوأ و أرخص .
*بدلاً من أن تستخدم الولاعة استخدم أعواد الكبريت أو العكس .
*تحرى أن تستخدم نوع يحتوي على نسبة نيكوتين أقل من النوع الذي تستخدمه .
*اعلن
عن خطط محددة للاقلاع عن التدخين لأقرباءك و أصحابك و بيِّن لهم الأسباب
التي جعلتك تقلع عن التدخين و اطلب منهم أن يساعدوك في هذا الأمر ( هذه
خطوة مهمة جداً ) .
*قم بأعمال لا تتناسب مع التدخين و يصعب عملها مع التدخين كالاستحمام كثيراً , ممارسة الرياضية , المهم أن تلهي نفسك في شيء لا تتمكن معه من التدخين .
3)الاقلاع التام في اليوم المحدد ,
فاذا أتى اليوم المحدد بعد إجراء هذه التغيرات عليك أن تقلع إقلاعاً تاماً و نهائياً .
4)اسعَ إلى الاسترخاء .
5)لا تفكر في الغد و اجعل أهدافك و خططك يومية .


6) تحاشى المواقف التي كانت تحرضك على اشعال السيجارة ,
و ابتعد عن طقوسك المصاحبة للتدخين مثل : أول ما تستيقظ من النوم , الجلوس على كرسي معين و التدخين مع شرب القهوة -> اجلس في مكان آخر و اشرب شاي مثلاً بدل القهوة .
7)اترك المائدة فوراً بعد أن تشبع .
8)افرغ جيوبك و أدراجك من كل معدات التدخين
( السجائر و اقطعها نصفين ,الولاعة , عود الثقاب , الطفايات و اغسلها من بقايا الرماد ) .
9)استعن بالصيام و استشفي به
لأن الصيام يمدك بفترة أطول على الصمود , فعن أبي أمامة رضي الله عنه قال : " قلت يا رسول الله مرني بأمر ينفعني الله به قال عليك بالصيام ، فإنه لا مثل له " المحدث: الألباني - المصدر: صحيح النسائي - الصفحة أو الرقم: 2220خلاصة الدرجة: صحيح , فالرسول صلى الله عليه و سلم قال : لا مثل له و تركها مفتوحة , فاستشفي بالصيام .


10)أكثر من شرب الماء :
فبعض
الناس الذين يتركون التدخين و يرجعون مرة أخرى له يرجعون لأن ترك التدخين
ينبه شهيته فيبدأ و يأكل كثير ( أنواع و كميات كبيرة من الطعام ) فيزداد
الشحم في جسده فيكسب كيلوجرامات زائدة , و هذا بسبب رغبة هؤلاء الأشخاص
لاكتساب الشعور بالنفخة الذي يضعف رغبتهم في التدخين , فالطعام بالنسبة
لهؤلاء الأشخاص يعينهم على الاستغناء عن السيجارة , و الماء في هذه الحالة
يكون أقوى فاعلية من الطعام و السوائل الأخرى في احداث هذه النفخة و
الاحساس بالامتلاء .
و ميزة الماء : أنه لا يحدث زيادة في الوزن , كذلك الماء يساعد الجسم على إخراج بقايا النيكوتين .
11)استعمل بدائل للسيجارة ,
ضع في فمك شيء يعوضك عن السيجارة مثل : لبان
, حلوى , سواك , عرق سوس , عود قرفة , و مع هذه الأشياء التي تشغل فمك
اعمل على التدريب على الاستنشاق بدون دخان ( نفس طويل و اكتمه 3 دقائق ثم
أخرجه بحيث يكون الشهيق و الزفير ببطء و أن تأخذ نفساً عميقاً بالفم و أن تخرج الهواء ببطء عبر شفتيك ) .
أعواد القرافة تستخدم كبديل للسيجارة و ذلك
*لأنه يبقى عطراً لمدة طويلة من الزمن .
*كما أنه يشبه السيجارة إلا أنه لا يبعث على المدخن نفس أحاسيس الإعتماد على التدخين التي كانت موجودة .
*كما أن نكهة القرفة لا تحتوي على أي نكهة تذكر المدخن بطعم السجائر أو تربطه بها .
كما أن للسواك فوائد
كبيرة لأسنانك و ليس فقط يستخدم كبديل للسيجارة فبه مواد لتنظيف الأسنان ,
و تبييض الأسنان و إزالة البقع و وقف النزف و قاتلة للبكتريا و مواد لعلاج
شقوق اللثة .
12)احرص على تناول الغِذاء الصحي الذي يقوي جسدك و يكره إليك مذاق السجائر , فأكثِر من
شرب اللبن و العصائر خاصة عصير البرتقال و الليمون الغني بفيتتامين ج c))
و أكثر من تناول منتجات الألبان , الفواكه , الخضروات , السلطة , الكوسة ,
الخيار , البروكلي و الأسماك و اللحم الخالي من الدهون .
و عليك أيضاً تجنب
المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة و المشروبات الغازية كالبيبسي ,
و المشروبات الكحولية , و تجنب الحلويات , المتبلات , اللحوم و الدهون لأن
كل هذه الأطعمة قد تثير لديك الحاجة لشرب السجائر مرة أخرى أو أنها تحسن
من مذاق السجائر .

13)النشاط الرياضي , و له تأثير رائع , فيدعم رغبة المدخن على التخلص من هذه العادة , فالتمارين الرياضية تمد المدخن بالكثير من الميزات فهي :
*تشحذ
الذهن و تزيد من الاحساس بالتحكم في النفس و الشعور باحترام الذات بعدما
كنت عبداً ذليلاً لهذه السيجارة الملعونة , أنت الآن سيد قرارك .
*تزيد الأوكسجين و النشاط , لأن الجسم بالرياضة يفرز الأفيون الداخلي بالجسم و هو الذي يوجد النشوة و البهجة بعد الرياضة .
دلت الدراسات أن الشخص الذي يمارس الرياضة أقرب للتخلص من التدخين من الشخص الغير رياضي ,
فما الأسباب التي تكمن وراء هذا الأمر ؟
*النشاط
الجسماني المنتظم يحدث تبديلات كيميائية حيوية داخل الجسم , هذه التبديلات
الناشئة عن الرياضة شبيهة بالتغيرات التي يحدثها النيكوتين داخل الجسم ,
فالرياضة تقوي مادة تسمى كاتيكولامين مما يحدث زيادة في التنبه الذهني
مثلما يحدث مع النيكوتين , إذن فتستبدل النيكوتين بشيء طبيعي يفرز داخل
الجسم .
*كذلك
استمرار ممارسة التمرين الرياضي يرفع مقدار انتاج المخ من مواد الاندورفين
( المورفين الطبيعي ) مما ينتج احساساً بالنشوة و البهجة و الاسترخاء .
*كذلك التمارين الهادئة المنتظمة تقوي عضلات المدخن و بالتالي ستشعره إلى مزيد من الاسترخاء .
*فعن
طريق مزاولة الشخص للتمرين الرياضي يصبح باستطاعته إحداث تبدلاً إيجابياً
في شخصيته كشعوره أنه أنجز عن طريق الرياضة أمراً ذا قيمة في حياته كذلك
الشعور أنه استطاع أن يثبت ذاته و استقلاليته و أنه بقدر أن يتحكم في شؤون
حياته ( لما أراد أن يترك التدخين ترك التدخين , لما أراد أن يمارس
الرياضة مارس الرياضة ) .
*أيضاً الرياضة تجعل الإنسان أقوى تصميماً و أكثر إستقراراً عاطفياً و أرحب خيالاً أيضاً .
*فهذه الأشياء تُحدث تبدلاً مبهجاً و ساراً لذلك الشخص المتريض .
*الرياضة تنبه الانسان بصورة غيرمباشرة إلى تدني لياقته البدنية بسبب التدخين إذا قارن نفسه مع أقرانه الغير مدخنين و عدم قدرته على مجاراتهم ( فهو يلهث و يكح ) .
*لذلك
فان كثيراً من المدخنين الذين يباشرون برنامجاً رياضياً يكتشفون أنهم قد
تخلوا عن التدخين بصورة طبيعية لأن الرياضة قد أوجدت في نفوسهم الأحوال
المواتية و المساعدة على ترك التدخين و سدت مسد حالة النشوة التي لم تكن
تتأتى لهم من قبل بدون التدخين .
*ثم
إن شروع المدخن في ممارسة برنامجاً رياضياً منتظم قبل الاقلاع عن التدخين
يساعده على ابقاء رشاقته و يحميه من بدانة يخشاها بعد أن يقلع عن التدخين .

رحلة النيكوتين


لماذا يكون الإقلاع عن التدخين أمراً صعباً ؟
تكمن الإجابة في النيكوتين , فالنيكوتين هو أحد مكونات التبغ و هو مادة مخدرة تساعد على الإدمان .
و
تشير الدراسات إلى أن المدخنين يصبحون معتمدين على النيكوتين نفسياً و
جسدياً و لذلك فعلى كل من يريد الإقلاع عن التدخين أن يتعامل مع الأعراض
الإنسحابية النفسية و الجسدية لترك التدخين و قلة النيكوتين في الجسم .

خطوات عملية للإقلاع عن التدخين (2

تناولنا في المقالة
السابقة أول نقطة في خطتك للإقلاع عن التدخين و هي التفكير و اتخاذ
القرار , بقي لنا أن نعرف كيف تتعامل مع الأعراض الانسحابية لترك التدخين
و كيفية الصمود بإذن الله .

*عند اشتداد أعراض الانسحاب –الامتناع- *
فالنيكوتين
عقار إدماني قوي , و بعض المتخصصين في أمور الإدمان يعدون قوة النيكوتين
من هذه الناحية مساوية لستة أضعاف القوة الإدمانية للكحول , فلابد للإعداد
لهذه الحقيقة فالموضوع ليس سهلاً و سيحدث نوع من المعاناة , فالراغب في
الاقلاع عن التدخين الذي أخذ استعداداته النفسية و التهيئة الجسمانية
لمواجهة هذه الأعراض التي يمكن أن تصادفه و هو يحاول الاقلاع عن التدخين
هو أقدر على مواجهة هذه الأعراض و التغلب عليها .
بعض هذه الأعراض و كيفية التعامل معها :
1)الشعور بين حين لآخر بقليل من الدوار و خفة في الرأس : و
هو شعور لا غبار عليه و هذه مرحلة مؤقتة و ستمر سريعاً فلن تستمر إلى
الأبد و لا تعني الانهيار في صحته و لكنها الطريق الحقيقي لاسترداد الصحة .
فأثناء
التدخين المنتظم يمنع أول أكسيد الكربون –وهو غاز سام- وصول كمية معينة من
الأوكسجين إلى المخ , و الآن و بعد أن استأنف المخ تلقيه الكمية المعينة
من الأوكسجين فان المدخن المعتاد على ذلك في بداية الأمر قد يحس بخفة في
الرأس و دواراً نتيجة هذا التغير , و هذا العرض قد يمتد لبضعة أيام قليلة
و لا يستمر .
2)وخز في الذراعين و الساقين : و
هذا علامة على أن جلد الشخص المقلع عن التدخين قد أخذ يتكيف تبعاً للظرف
الصحي الجديد الخالي من أول أكسيد الكربون , فأثناء ممارسة التدخين يعمل
النيكوتين على تضيق الأوعية الدموية بصورة مزمنة تؤدي إلى خلل في الدورة
الدموية , أما الآن و بعد الانقطاع عن التدخين فان الدم أخذ يتجول في
الجسم بصورة طبيعية صحية , في أول الأمر يكون الجسم غير معتاد على جريان
الدم بهذا التدفق و بالتالي يشعر بوخز في الذراعين و الساقين , و هذا
علامة على انتظام الدورة الدموية , و هذا الاحساس قد يستمر لمدة اسبوعين .
3)كثيرين يزداد عندهم السعال في أول فترة من الانقطاع عن التدخين : و
هذه العلامة تدل على أن الجسم يقوم باصلاح بعض الضرر الذي سبق حدوثه من
جراء التدخين , فيقوم بتكوين الشعيرات الهدبية التي تكون قد تدمرت نتيجة
التدخين مرة أخرى , و تقوم هذه الشعيرات الهدبية بالتخلص من الأجسام
الغريبة و البلغم .
*كما
توجد شعيرات هدبية تتولى على الدوام الحفاظ على بطانة الرئة مما يكون قد
علق بها من شوائب بسبب التدخين , دخان السجائر يصيب هذه الأهداب بالشلل
و لذلك يزداد تراكم الشوائب في الرئتين , و سعال المدخن يحدث بعد الاقلاع
عن التدخين و في الفترات التي يكون فيها عمل الأهداب على أشده خاصة أثناء
النوم , فازدياد الجهد الذي تبذله أهداب الرئتين هو الذي يسبب السعال
الزائد و هذا قد يستمر أسابيع قليلة و لكنه بإذن الله لن يطول .
4)جفاف الفم و انشداد الحلق و القليل يشعر بتزايد اللعاب : لأن
المدخن يتحكم في سريان اللعاب أثناء التدخين فلا يبلع اللعاب و يبلع
الدخان أثناء التدخين , فاذا انقطع عن التدخين يكون قد فقد التحكم في
افراز اللعاب في فمه , فيستمر هذا الوضع مؤقتاً إلى أن يتقن التحكم في
افرازات فمه بعد أن يتوقف عن التدخين .
و إذا دامت هذه الأحاسيس عليه أن يتجاهلها .
5)الصداع : و
هو شيء مألوف يحدث عندما يتوقف عن التدخين لأن النيكوتين عقار منشط و
التخلي عنه بعدما يكون قد أحدث حالة من الاعتماد عليه يؤدي إى إحداث حالة
من الصداع , فعليه الاستعانة بالوسائل التي اعتادها كي يتخلص من الصداع –
إلا استخدام السجائر – و هذه النوبات تستمر حوالي من 3 : 4 أيام و تزول .
6)الشعور بالعصبية و ضيق الصدر و قلة الصبر : و
هذا شيء طبيعي لأن النواحي الفسيولوجية و الانسحابية للتدخين مسؤولة عن
العصبية , و مما يزيد هذه العصبية التفكير الدائم فيما يمكن أن يحدث في
الأيام التالية , فبالتالي ممكن أن يتراجع ,و لذلك عليك أن تفكر في كل يوم
بيومه .

هذه العصبية يمكن أن تتغلب عليها عن طريق :
*الإبقاء على حالة الانشغال الجسدي بالرياضة أو نزهة طويلة سيراً على الأقدام .
*أو الجلوس في حالة استرخاء تام .
و عليه أن يطمئن أن هذه العصبية ستزول مع الأيام و أن عليه أن يتخلص من التدخين ليصبح أكثر استرخاءً و هدوءًا .
7)التلهف و اشتهاء السيجارة و رغبة كابحة لأن يعود إليها و هو عرض مشهور جداً :يجب
أن يفهم أن هذا العرض يأتي على هيئة نوبات , النوبة الواحدة لا تدوم أكثر
من 20 ثانية , فامسك الساعة و انظر 20 ثانية و إن شاء الله ستتفادى الأمر
بسلام , و في الأيام الأولى قد يكون معدل هذه النوبات و تكررها كبير ,
فاذا انتابتك هذه النوبات : لا تفكر في التخلص منها لأنها تلقائياً و بإذن الله سوف تزول و تضمحل و ليس مطلوب منك لأن تعمل أي جهد لقمح هذه النوبة .
و عليك بضرورة المبادرة إلى الاسترخاء الذهني و النفسي و العضلي , و إليك بعض طرق التدريب :
1)تمرين عضلات الجسم على الارتخاء ثم الانشداد بحيث يصبح الشخص الآخذ في التمرين قادر على ملاحظة الفرق بين شد العضلات و ارخائها .
2)التخيل البصري و السمعي معاً بأن يغمض عينيه و يتخيل أنه

منهمك في شيء مهدئ للأعصاب , أو مع سماع القرآن الكريم أو قراءة القرآن .
3)الجلوس
في وضع طبيعي قدر الإمكان و يستنشق نفساً عميقاً يدخل الهواء في الرئتين
ببطء إلى أن يحس باسترخاء تام في سائر أنحاء الجسم , و يتخلى عن أي شعور
بما حوله , و ينسى كل المشاغل و الهموم و أن المهم أن يسترخي في هذه
اللحظة , ثم يبدأ بارخاء عضلات الرأس ثم يرخي عضلات الوجه ثم العنق ثم
الكتفين ثم أعلى الظهر ثم أعلى الساعد فالكفين ثم بعد ذلك عضلات الساقين
من الوركين إلى الفخذين فالساقين فالكعب فالقدمين , فيشعر كأنه يسبح في
الفضاء .
المطلوب : أن يصل لحالة إسترخاء بدون جهد.
فائدة الاسترخاء :
يلهي نفسه عن نوبات الاشتهاء المحتملة , فهو يصرف تركيزه إلى شيء آخر
تماماً , و في نفس الوقت يتخلص من العصبية التي تحدث نتيجة الانسحاب .

*احذر المثيرات *
فالحمد لله أغلب
الأعراض الانسحابية قد صارت الآن في خبر كان , و لكن عليك أن تحذر
المثيرات , ففي أغلب الأحيان يكون التدخين مرتبط بالأحداث الحياتية مثلاً
: شرب القهوة , أكل الحلوى , الكلام في التليفون , بعد الطعام , عند الغضب
, عند الجلوس للقراءة , عندما يدير محرك السيارة , عند قراءة الجريدة ,
دخول الحمام , فعليك أن تغير من شكل هذه العادات حتى لا تكون في النظام
النمطي , مثلاً غيَّر وقت هذه العادة , مثلاً غيَّر الكوب الذي تعودت
الشرب فيه , أو مكان القراءة .
هذا التغيير لكي يساعدك على تبديل العادات .
*أعراض انسحابية أخرى لا تظهر إلا في قلة من المتوقفين عن التدخين و هي مثل :
1)اضطرابات عاطفية بين صعود و هبوط : و هذا اضطراب مؤقت يزول بإذن الله بسرعة و أحسن حل لها : التنفيس عن الغضب , مثل البكاء مثلاً , و لا تقلق فهي فترة مؤقتة و تزول بإذن الله .
2)ممكن أن يشعر بصعوبة في التركيز : فهذه كلها في الظاهر أعراض مرضية و لكنها علامات صحية , فهو يحتاج إلى بضعة أيام حتى يتكيف مع الوضع الطبيعي و الوضع الصحي , و يحدث هذا لأن النيكوتين مادة منبهة
و بالتالي عندما يتوقف عن التدخين فيحدث نوع من قلة التركيز , فعليك أن
تتصبر قليلاً إلى أن يعود المخ إلى سالف عهده من التجاوب بدون الاعتماد
على مواد أجنبية أخرى .
أهم شيء أن تتجاهل هذا الشعور و تجاهله هو الذي يزيله بطريقة تلقائية .
3)الأرق و النوم المتقطع و التقلب في الفراش : و هذه اضطرابات مؤقتة في عادات النوم و يخف تلقائياً بإذن الله تبارك و تعالى خلال اسبوعين أو ثلاثة ., و عليه أن يذهب للفراش إذا شعر بالنعاس , و أن يبحث عن عمل أكثر متعة له مثلاً أن يصلي , يقرأ القرآن , يقرأ شيء ينفعه .

*مرحلة التسويغ*
يجب في هذه المرحلة التنبه إلى مخاطر الانزلاق إلى أكاذيب التسويغ و إلتماس الأعذار العقلانية , فلا تخدع نفسك .
كن صادق مع نفسك و لا تنخدع بهذه الحيل , و من هذه المسوغات :
1)أن يقول والدي عاش مثلاً 90 سنة يدخن و لم يتوقف عن التدخين يوم واحد و لم يحدث له ما تذكره .
فنقول
له : إذا كان الموضوع موضوع حظ فما يدريك أن الحظ سيواتيك كما واتى أباك
؟؟؟؟ و لكل قاعدة استثناء و والدك حالة اسثنائية , فمن يضمن لك أنك ستكون
استثناء ؟؟؟
2)أن يقول أنا أثبتت أني قادر على الاقلاع عن التدخين و يكفيني أن أثبت قوة الارادة , فنقول له : برهن على قوة الارادة بالاستمرار عن الاقلاع و ليس العودة .
3)التدخين يجعلني أسمن , فممكن يكون يتعمد الأكل كثير حتى يأتي بهذه الحجة , و بلا شك أن السمنة أخف من أضرار التدخين , و لو مارس رياضة لن تكون هناك مشكلة و ليعلم أن :
*زيادة
الوزن لا علاقة لها بعملية الاقلاع عن التدخين و تكون أسبابها معروفة على
الرغم زيادة وزن حوالي ربع من أقلعوا عن التدخين , لأنه يعوض الانشغال
الفموي بالسيجارة عن الطريق الانشغال بالطعام .
*فالمطلوب ألا يعتمد أن يعوض السجائر بالأكل الكثير .
*أيضاً نتيجة لتحسن حاسة التذوق فيتمتع بالطعام أكثر , و ممكن أن يكون التوتر سبباً في زيادة الاقبال على الطعام .

المرحلة الأخيرة ( الصمود ) :
و هي أهم و آخر مرحلة في المعركة فعليه أن :
1)يحتاط من كل المثيرات للتدخين و من الاختلاط بالمدخنين لأنهم قد يكونون السبب في الانتكاس و يفضل مقاطعتهم لمدة شهر .
2)ذكر نفسك أنك لن تأخذ و لا حتى سيجارة واحدة بعد ذلك .
3)عليك بالغذاء الصحي و ممارسة الرياضة حتى تتجنب السمنة .

4)و دائماً تذكر الأمراض التي قد تصيبك إن عدت للتدخين .
5)دوِّن على صفحة من ورق كل العقبات التي من المتوقع أن تواجهها بعد ذلك مقابل الانجازات التي حققتها .
6)استمرارك
مقلعاً عن التدخين فهذا يعني أنك تمكنت من اتقان المهارة و المعرفة التي
تمكنك من التحكم في الموضوع , فاسترجع ذاكرتك و الخطوات التي اتخذتها في
بعض المواقف الصعبة , و تعلم الثبات في المعركة .
7)و اسجد لله شكراً في كل وقت .
و الله المستعان

لماذا يجب أن أقلع عن التدخين ؟

حتى ترضي الله سبحانه و تعالى , فمع كل تعب و ألم و جهد صبَّر نفسك و قل " بس انت ترضى يا رب , يا رب ارض عني يا رب , و تب عليّ " .
2-أضرار التدخين :
1)تشير الدراسات إلى أن حوالي نصف عدد المدخنين يتوفى نتيجة أمراض تتعلق بالتدخين.
2)السرطان : فتقريباً كل المدخنون يعرفون أن التدخين يزيد نسبة الاصابة بسرطان الرئة , لكن التدخين أيضاً يزيد نسبة الاصابة بسرطانات : الفم , الرقبة ( كما يظهر بالصورة ) , البنكرياس , عنق الرحم , المعدة و سرطانات الدم .
3)أمراض الرئة : كالالتهاب الرئوي
, كما أن التدخين يزيد من احتمال الاصابة بانتفاخ الرئة و الالتهاب الشعبي
المخاطي المزمن و هما مرضين قد يؤديان إلى الوفاة ,و يظهر بالصورة كيف
تبدو رئة المدخن سوداء بالمقارنة برئة الشخص الغير مدخن .
4)الأزمات القلبية : فتشير الدراسات إلى أن احتمال صابة المدخنين بالأزمات القلبية تكون ضعف إحتمال إصابة الغير مدخنين .
5)أمراض الأوعية الدموية :


و خاصة الأوعية الدموية التي تنقل الدم للقدمين و عضلات الذراعين , و أيضاً الأوعية الدموية التي تنقل الدم للمخ مما قد يسبب السكتة الدماغية .
6)الرجال المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالضعف الانتصابي نتيجة لأمراض الأوعية الدموية .
7)فقد البصر .
8)تجاعيد مبكرة بالجلد .
9)رائحة سيئة بالملابس و الشعر .
10)رائحة نفس مؤذية .
11)إصفرار الأظافر .
12)تشير
الدراسات إلى أن المرأة المدخنة و التي فوق سن 35 عاماً و تستخدم أقراص
تنظيم الحمل لديها إحتمالات كبيرة للإصابة بنوبات قلبية , سكتة دماغية و
جلطات بالقدم .
13)قد يؤدي التدخين إلى الإجهاض , ولادة أطفال بحجم صغير عن الطبيعي مما يؤدي إلى وفاتهم أو إصابتهم بأمراض عقلية أو جسدية .
14)التأثير على صحة الآخرين : من
صداع , تهيج العينين , دوار و الشعور بالغثيان , و تشير الدراسات إلى وجود
آلاف من حالات الوفيات بسبب سرطان الرئة و أمراض القلب لأفراد غير مدخنين
بسبب إستنشاق دخان السجائر , و قد تتسبب في إصابة أبنائك بالزبحة الصدرية
, إلتهابات الأذن و البرد و الإلتهاب الشعبي, و ولادة أطفال لديهم أمراض
جسدية و عقلية و قليلي الحجم مما قد يتسبب في وفاتهم .
إن الأمراض التي يسببها التدخين ليست فقط قد تؤدي إلى الوفاة و لكنها تعوق حياتك و حركتك و حتى القدرة على التنفس بسهولة .
لماذا تقلع عن التدخين الآن ؟
1-لا
يهم ما هو عمرك و ما هي المدة التي قضيته و أنت تدخن , لكن لتعلم أن
الاقلاع عن التدخين إن شاء الله سيجعلك تنعم بحياة و صحة أفضل .
2-يقلل إحتمال الإصابة بسرطان الرئة و الأنواع الأخرى , و أمراض القلب و الرئتين و السكتة الدماغية .
3-المرأة
التي تتوقف عن التدخين قبل الحمل أو خلال الثلاث أو الأربع شهور الأولى من
الحمل قد يؤدي هذا إلى تقليل المخاطر التي يتعرض لها الجنين نتيجة لتدخين
والدته .
4-لتعلم
أن المنافع التي ستحصدها إن شاء الله باقلاعك عن التدخين هي أكبر بكثير من
الصعوبات التي قد تواجهها في بداية طريقك للاقلاع عن التدخين .
المنافع الفورية للاقلاع عن التدخين :
1-تحسن رائحة الفم و النفس .
2-زوال الرائحة الكريهة من الملابس و الشعر .
3-إختفاء الإصفرار من الأظافر و الأصابع .
4-تحسن المذاق .
5-تعود حاسة الشم طبيعية .
6-تستعيد حيويتك و نشاطك .
7-تحسن الوضع المادي , تخيل ماذا كنت تنفقه على التدخين في السنة و ستندهش من الرقم !!!!
8-القبول الاجتماعي فالتدخين ليس مقبولاً من أغلب الناس .
[/url][/img]
هذه
صورة توضح بعض الأمراض التي تزيد نسبة حدوثها مع التدخين و هي بالترتيب :
الاجهاض , الغرغرينة , سرطان بالرقبة , سرطان الفم , أمراض بالفم .


حقائق لا بد أن تعرفها قبل أن تبدأ في خطة الاقلاع عن التدخين في المقالة التالية إن شاء الله

عندما يفارق المدخن السيجاره..فماذا تتوقع يحدث؟

كيف يمكن الاقلاع عن التدخين؟




يمكنك التخلص من التدخين باذن الله بإتباعك للنصائحالتالية :

- تذكر موقف الدين من التدخين ،وكن ذو إرادة وقوة في العزيمة، ولا تقل لنفسك أنك لا تستطيع تركه !
- تذكر أنك تضر نفسكوتضر من حولك ، وتذكر أيضآ الامراض التي تصيب المدخنين
- تذكر أن اهلك واولادك هم أحق بالمال الذي تنفقه علىالتدخين
- ازالة السجائروتوابعها من البيت ومكان العمل
- استبدال التدخين بعادات اخرى ، مثل شرب العصير أو استعمال السبحة أوالسواك
- إشرب ثمانيةاكواب من الماء يوميآ
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فهي ستساعدك كثيرآ في تجنب أية آثار بعد تركك للتدخينكزيادة الوزن وانخفاض مستوى الطاقة
- اخبار الاهل والاصحاب بالعزم على تركالتدخين
- الامتناع عنالتردد على الاماكن التي اعتاد المدخن التدخين فيها والاصدقاء الذين يدخنمعهم
- تذكر أن عدوىالتدخين قد تطال اطفالك ، فالاطفال مولوعون بالتدخين
- زيارة مراكز مكافحة التدخين والجميعات الخيريةالمعينة بذلك
- كن مدركآأن الاسبوع الأول سيكون هو اصعب اسبوع لأن جسدك لا يزال معتمدآ
على النيكوتين وخلالهذه الفترة تكون اعراض الانسحاب على أشدها
- إعلم أن اغلب حالات الانتكاس تحدث خلال الشهورالثلاثة الاولى من الاقلاع
، حيث قد تحدث ظروف محرضة مثل واقعة تصيبك بالتوتر أوجلوسك مع صديق يدخن
- عليك أن تدرك أن أنجح " المدخنين سابقآ " هم من أقلعوا نهائيآ بعد عدة
محاولاتسابقة ، فإذا انزلقت قدماك وتناولت سيجارة واحدة ، فإتخذ قرارآ بأن
تقلع عنها مرةأخرى على الفور .
- لانبالغ إن قلنا أن أفضل قرار صحي يمكن أن تتخذه في حياتك هو الاقلاع عنالتدخين





خطة للاقلاع عن التدخين :



عندما تقرر التوقف عن التدخين ، قم باعداد خطة لذلكواعلم الناس أنك تنوي
الاقلاع عن التدخين واطلب الدعم منهم ، وحاول اتباع النصائحالتالية التي
تساعدك في التوقف و الإقلاع عن التدخين :

- دوّن قائمة بكافة الفوائد الصحية التي تجنيها منتوقفك عن التدخين والصقها على الثلاجة أو على أي مكان آخربارز
- حضّر وجيات خفيفةمنخفضة الكالوري لكي تتناولها عندما تشعر برغبة شديدة فيالتدخين
- إبدأ نهاركبكوب من عصير البرتقال الطازج ، لأنه يساعدك في ازالة النيكوتين من جسمك ، إضافةإلى طعمه الرائع
- دوّنملاحظة تظهر فيها مقدار ما توفره من مال كل اسبوع من جراء الاقلاع عن التدخين ،ثماحسب مقدار ما ستوفره من مال في السنة القادمة
- خفّف من استهلاكك من الكافيين ، فبعض الدراسات تشيرإلى أن الكافيين يمكن
أن يزيد التوق إلى النيكوتين ، لذا قلل ما أمكن من احتساءالقهوة و الشاي
- تجنبتناول الشوكولا لفترة من الوقت ، فالعديد من الناس يشعرون برغبة في التدخين بعدتناول الشوكولاته
- كذلكتجنب تمامآ تناول الكحول الذي له نفس التأثير المذكور في النقطةالسابقة

- كن قوي الارداة ولاتستسلم للإغراء ، فالقليل من نفث الدخان يمكن أن يضعف
ارادتك ، لكن إذا ذعنتللاغواء ، فلا تيأس فالعديد من المدخنين السابقين لم
ينجحوا إلا في محاولتهمالثانية أو الثالثة
الاستراتيجية الاكثرفعالية تجاه الادمان على النيكوتين :



تتمثل هذه الإستراتيجية في اعتماد هجوم ثلاثي المحاور :



- بدائل النيكوتين :إن إستخدام علاج بديل للنيكوتين ، سواء كان على شكل
لصقات ( تمد لصقاتالنيكوتين الجسم بجرعات مستمرة وقليلة من النيكوتين ،
ويجد فيها بعض الناس وسيلىللحرب ضد التدخين ) أو لبان ( علكة ) لبضعة أشهر
قد يساعد في كسر العادة الطقسيةللتدخين ويقلل في نفس الوقت بشكل تدريجي من
اعتماد الجسم على هذه المادة الكيميائيةالقوية
- التداوي :تتوفر حاليآ بعض العقاقير التي تساعد في تقليلالاعتماد على
النيكوتين ، لكن هذه الادوية ينبغي أن تعطى تحت اشراف طبي لفترة عدةاشهر،
وهي قد اظهرت لغاية الان نتائجواعدة


- علاجات تكميلية :تساعد بعض العلاجات مثل الوخز بالابر ( يساعد وخز ابر
دقيقة في مواضع معينةمن الجسم العديد من الاشخاص في الاقلاع عن التدخين )
و المعالجة بالتنويم في ابطالالتدخين ، وهناك العديد من القيّمين على
العلاج الذين يعرضون إعادة ما أنفقته منمال في حال عدت إلى التدخين مجددآ
، لذا حاول زيارة إختصاصيينمؤهلين

الاقلاع عن التدخين مدى الحياة :


فوائد ترك التدخين :

مهما كانت ظروفك الصحية ، فإن التوقف عن التدخين يطيل من عمرك ويحسّن نويةحياتك
لاحظ معنا في النقاط التالية كيف يتعافى جسمك منتأثيرات التدخين :

- بعد 20 دقيقة تبدأ دورتك الدموية بالتحسن
- بعد 8 ساعات يتمكن دمك من حمل المزيد من الاوكسجينبعد أن تمت أزالة نصف كمية اول اكسيد الكربرون و النيكوتين مندمك
- بعد 24 ساعة تصبحخلايا الدم الحمراء محملة بالاكسجين بالكامل بعد ان تم التخلص تمامآ من اول اكسيدالكربون
- بعد يومين لايبقى في جسمك أي اثر للنيكوتين
- بعد اسبوعين يعود معدل ضربات قلبك وضغط دمك إلى المعدلالطبيعي
- بعد خمس سنواتينخفض خطر تعرضك لأزمة قلبية إلى النصف قياسآ بالمدخنين
- بعد 10 – 15 سنة ينخفض خطر اصابتك بسرطان الرئة إلىنصف مقارنة بالمدخين..

شوفوا رئة المدخنين بجد رعب ربنا يستر ويشفي كل مريض

يا اسير السيجارة ....... أفق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التدخين طاعون العصر
التدخين طاعون هذا العصرولكنه يختلف عن الطاعون الذي تسببه الجراثيم حيث تظهر أعراض مرض الجراثيم علىالضحية خلال أيام قليلة، بينما هذا الطاعون لا تظهر أعراضه على الضحية إلاّ بعدسنوات وتسبب الإصابة بالأمراض التي كانت تظهر نتيجة لتقدم السن مثل السرطان وأمراضالقلب. لذلك لم تعرف حقيقة أضراره في القرون الأربعة الأولى من استعماله. فالدخانهو السم القاتل، يحتوي على آلاف الكيماويات وأعداد من المواد المشعة والمسرطنة بمافيها بولونيوم 210 المشّع مما يجعل التبغ أخطر سم قاتل للإنسان المدخن أو الذي لايدخن ولكن يستنشق دخان المدخنين من حوله.

حكم التدخين
فتوى دار الإفتاء المصرية

أصدرت دار الإفتاء المصرية حكما شرعيا بالحرمة القطعية للتدخين وذلك في فتواها الصادرة في 25 جمادى الأولى 1420 هـ جاء فيها:-
" أن العلم قد قطع في عصرنا الحالي بأضرار استخدامات التبغ على النفس لما
فيه من إسراف وتبذير نهى الله عنهما والله تعالى يقول { وَلاَ تَقْتُلُواْ
أَنفُسَكُمْ إِنَّ اللّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيمًا }

ويقول عز وجل { ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة إن الله كان بكم رحيما }

الدكتور/ نصر فريد واصل
مفتي الجمهورية مصر العربية




مكونات السيجارة


رئة سليمة normal lung

رئة مدخن smoker lung

رئة مدخن مصاب بالسرطان

أثر التدخين على الرئتين


أمراض يسببها التدخين























هل لازالت مصمم على التدخين .. ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

دعوة للإنتحار