غيرى عادات الإجهاد تلك

غيرى عادات الإجهاد تلك


يمكنك القضاء على الإجهاد عبر تغيير عاداتك التي لا يفيد بعضها في تنظيم حالتك العاطفية بل يزيدك قلقاً. ابقي بعيدة عن أعداء رفاهتك.

لتحافظي على الاسترخاء، سنعرض عليك بعض العادات التي لا بدمن إلغائها:



1- النهوض في وقت متأخر


هل تنهضين قبل دوام عملك بربع ساعة؟ هل تطفئين المنبه عدةمرات قبل النهوض؟ تكون النتيجة الاسراع كل صباح في تناول الفطور والاغتسال وارتداءالملابس في دقائق معدودة...كفّي عن ذلك! يؤدي توترك عند النهوض من الفراش إلىالإصابة بإجهاد مضرّ بالصحة.

ننصحك بأن تأخذي ما يكفي من الوقت في الصباح لبدء نهاركبروية. وإن كانت المشكلة نفسية ولا تتمكنين من النهوض باكراً، فيفضل تغيير وقتالمنبه وتقديمه ربع ساعة.

2- احتساء القهوة يومياً

كل يوم تشعرين أنك لا تستطيعين بدء نهارك من دون فنجانقهوة.

لا شك في أن احتساء القهوة بجرعات قليلة يساعدك علىالتركيز. ولكن الافراط في احتسائه سيوتر أعصابك! حاولي تقليص كمية القهوة التيتستهلكينها. وفي الوقت عينه، استغلي الفرصة لتخفيف عدد السجائر إن كنت منالمدخنات.

3- تناول الوجبات السريعة


في وقت الفطور، ترزحين تحت ضغط العمل لدرجة أنك تذهبينلشراء سندويش وتعودين لتناوله أمام شاشة الكمبيوتر. وعلاوة على المشاكل الغذائيةالتي تنتج عن هذه العادة، لا تأخذين الوقت للاستراحة قليلاً.

ارغمي نفسك على أخذ استراحة وخذي وقتا كافيا لمغادرة مكانعملك وتناول غداء كامل مع الفاكهة. اقرئي مجلة أو رواية خلال تناول الطعام لتخفيفالضغط. لا تنسي أخذ استراحة تتراوح بين خمس وعشر دقائق فياليوم.

4- القيادة في الصباح

كل صباح تصيحين بالسائقين من خلف المقود وتتوتر أعصابكبسبب زحمات السير التي لا تنتهي لأنك تتأخرين على دوام عملك.

لمَ لا تتركين سيارتك في المرأب وتستقلين وسيلة نقل أخرىحيث يمكنك القراءة بهدوء تام؟. وإن كانت السيارة ضرورية بالنسبة إليك، شغلي الراديوعلى الموسيقى الكلاسيكية. وخلال زحمة السير، لا تنسي أن الشخص الموجود أمامك يعانيالمشكلة ذاتها، لذا لا فائدة من إهانة الآخرين.

5- العمل المفرط


لا ترفضين العمل أبداً حتى عندما تكونين غارقة فيه، الأمرالذي يدفعك إلى الإسراع لانهائه في الوقت المناسب. تعلمي قول لا للعمل! لا شك في أن قبول العمل يمنحك مزيداًمن المسؤوليات ويثبت جدارتك. ولكنك لا تجدين وقتاً لنفسك. يجب أن تدركي أنك لستامرأة خارقة، ومع الوقت ستنهارين.

6- تعطّل الحاسوب


يتوقف حاسوبك عن العمل مرات عدة، الامر الذي يثير توتركفتصبين جام غضبك على الحاسوب واختصاصيي الحواسيب وجميع مَن يحيط بك.

لن يفيدك الصراخ لأنه لن يشغّل الحاسوب. يستحيل تجنب أعطالالكترونية فهذه الأجهزة التكنولوجية معقدة جداً ومن الطبيعي أن تتعطل. عندماتعملين، حفّظي عملك كل خمس دقائق وسيخفف ذلك من حدة توترك.

7- النوم في وقت متأخر

يطول السهر أمام التلفاز والأسوأ من ذلك أنك تشعرين بالتعبوتجدين صعوبة في النهوض صباحاً.

كفّي عن السهر وحاولي المطالعة قليلاً قبل الخلود إلىالنوم.

8- تنظيم العمل

إنه الأمر نفسه في عطلة نهاية الأسبوع أو في الإجازات. أنتمَن يقرر المكان وينظم الرحلة ويوضب الحقائب. وعندما تحاولين الاسترخاء، لا تجديندقيقة لنفسك بسبب طلبات الجميع التي لا تنتهي.

نظمي أعمالك قبل شهرين من سفرك. تذكري دائماً أنك ذاهبة فيرحلة.

9- القلق على الأولاد

ما إن يكون الأولاد بعيدين عن ناظريك، تشعرين بالقلق. ويستحيل أن ترسلي طفلك إلى المخيمات الصيفية أو أن تحضري جليسة للبقاء معه فيالمساء.

طالما أنهم في منزل جديهم أو مع معلمتهم، فهم في أيدأمينة. ولا داع للقلق عليهم بلا سبب. يجب أن يتعلموا الانفصال عن والديهم بدلاً منالافراط في حمايتك لهم.

10-الخوف من عائلة زوجك

يحدث الأمر نفسه كلما ذهبت لتناول العشاء لدى عائلة زوجك. تشعرين بالاجهاد قبل ذهابك وتحتاجين إلى الوقت لتهدئة أعصابك لأن الأمر أقوى منك.

لن يزعجك أفراد عائلة زوجك وليست الوجبات العائلية سيئةإلى هذا الحد. لا شك في أن حالة من التوتر قد تسود الأجواء أحياناً ولكن بينالراشدين الذي يتحملون المسؤولية، لا يجب أن تبقى الأجواء كذلك. لذا، في المرةالقادمة، اذهبي واشعري بالتفاؤل. ستلاحظين أن الأمور ستتحسن تدريجياً