نصائح للتغذية الصحيحة

إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية:

1 - تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء وتناول جميع الوجبات في المكان المخصص للأكل.

2 - عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام.

3 - ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .

4 - المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء

5 - التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .

6 - تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .

7 - عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .

8 - تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .

9 - يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة, مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .

10 - الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .

11 - القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .

12 - وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .

13 - وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .

14 - عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .

15 - تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .

16 - محاولة الإعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .

17 - تعرف على طريقة إعداد الأطعمة المقدمة, لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .

18 - عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان.

19 - نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .

20 - تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن.

إن المحافظة على سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي.

» المشية الصحيحة ... تزيدك جمالا
» نصائح
» نصائح لأناقتك
» نصائح نبوية
» نصائح خاصة جدا