ملتقى الاجيال
ملتقى الاجيال
ملتقى الاجيال
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ملتقى الاجيال


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
um samy
رئيس المنتدى
رئيس المنتدى
um samy


انثى عدد الرسائل : 3151
تاريخ التسجيل : 02/03/2009

كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور Empty
مُساهمةموضوع: كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور   كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور Icon_minitimeالأربعاء مايو 06, 2009 8:28 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ازاى تتخلص من وزنك الزائد او تحافظ عليه

اولا ضع هدف واقعى:-
تخلص
من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من
حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون
له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة
الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى

ثانيا انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:
ابتعد
عن الرجيم الصدمة- او الرجيم القاسى اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت
عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى
نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.

" لو
انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف
ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط
5 مرات اسبوعيا

ثالثا تمارين اكثر
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.
لو
كنتى لا تمارسى اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى انزلى من الاتوبيس
محطة قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى اركن السيارة فى الركن البعيد من
الشركة او السوق التجارى وامشى
زد المسافة يوميا حتى تصل الى 30 دقيقة ذهبية يوميا

رابعا سجل ما تأكل
من
السهل ان تأكل أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكل أكثر مما تحتاج سجل كل شئ
مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات
الى غذاءك

. خامسا تجنب التغيرات الحادة فى السكر
تجنب
الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى
الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع
السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .

سادسا اشرب الكثير من المياه
ليس
من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات
المختلفة مثل العصائر والشاى والصودا الخ كلها عبارة عن ماء + لون + طعم +
الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن
الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ
ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب
كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب[

سابعا لا تخشى الدهون الصديقة
تناول
الدهون الصديقة كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النباتية يعطى
الجسم الكثير من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعة
والنشويات المطبوخة.
بعض التمارين الريا ضية لشد منطقة البطن والصدر:




كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور 2c34dd7f18


كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور 6a1c7fc94f


كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور 11b305ddf3


كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور 44a0c80260




كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور 59f693fc1b


كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور 219f09f725


كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور 9431e88766



كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور E068f91e0e

(( صحتك بالدنيا والفين سلام وتحية))
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://moltqa-al2jeal.yoo7.com
المشتاق للتوبة
عضو جديد
عضو جديد
المشتاق للتوبة


ذكر عدد الرسائل : 27
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 03/03/2009

كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور   كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور Icon_minitimeالأحد يوليو 05, 2009 10:11 am

بس خدي بالك يا ام سامي التمارين دي صعبة جدا

وإللي يستمر عليها يومين تلاتة يبقى بطل

شكر وتقدير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيفية انقاص الوزن مع تمارين رياضية بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد البطن والخصر .:**:.بالصور.
» مجموعة تمارين بالصور المتحركة لشد الخصر وشد الصدر وتصغيره
» تمارين لشد الصر
» نصائح لتخفيف الوزن لابد منها
» التمارين بعد تناول الطعام قد تخفف الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الاجيال :: الملتقى حواء :: ملتقى التغذيه والرجيم-
انتقل الى: