كيفيه تخفيف آلام القدمين

لتقوية عضلات القدمين
إليكِ بعض التمارين رائعة

عزيزتي
.. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة
تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج
عن الجسم بشكل أفضل .
لذا
تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن
" تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :

التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "

قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :

انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا

ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً

التمرين الثاني للتوازن

قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق

التمرين الثالث لتكبير بطن القدم

احملي
وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد
على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .

ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات